散步和慢跑降血糖最有效，前提是你要知道这些方法

散步和慢跑降血糖最有效，前提是你要知道这些方法

饮食和运动是最有效的控糖方法，所以糖友们在吃饭过后一段时间必须要运动一下，从而起到降低餐后血糖的作用。散步和慢跑可能是大家做的最多的两种运动，那么怎样散步和慢跑才是对降糖最有利的呢？

一、散步

散步是一种最方便最自然的运动方式，适合于各类型的糖友。散步不但可减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。步行时应直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂应大幅度摆动，穿轻便的服装和运动鞋，且一定要穿袜子。步行20分钟以上才可起到降血糖的作用，同时步伐尽可能的大一些。

病情较轻的糖友每天可以进行快走：20分钟走1600～1800米或30分钟走2400～2700米；病情中等的糖友每天可选择20分钟走1200～1600米或30分钟走1800～2400米。

足部有炎症、感染或水肿的糖友不宜散步。散步宜在饭后进行；散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服合体、宽松。散步10分钟后心率应在（220－年龄）×（60％～70％）之间，这样散步才能达到锻炼的目的。

另外，小雨中散步有利于消除郁闷情绪和精神压力。

二、慢跑

慢跑能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖友稳定病情有益，但要在医生认可后进行。

开始练习慢跑的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米，速度为30～40秒/100米；慢速长跑的距离可从1000米开始，适应后每两周增加1000米，建议增至3000～6000米，速度可掌握在跑1000米用时6～8分钟。

不要在饭后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9～10点和下午4～5点进行。进行慢跑要持之以恒，循序渐进，不要急于求成而盲目延长距离或加快速度，也不要随意间断或偶尔跑一次，这样达不到运动治疗的目的。慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止或蹲下休息。