深蹲有力量训练之王的美誉。 深蹲有什么好处?看你们还忽视下半身么? 深蹲的好处 1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。 3、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。 4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5、深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。 6、可以让自己的臀形丰满性感,臀部肌肉发达会提高臀线,深蹲是最好的锻炼方式。 7、延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。 8、提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。 但是深蹲很容易就做错了 下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀: 一、标准动作 1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。 2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。 下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。 深蹲运动需要注意时间跟次数: 一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒(每分钟10个左右),到接近下蹲的最低位置时,要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右,一天可分2~3次进行(体弱的人开始少做,有体力的人可多做),每天运动5分钟~15分钟。 下蹲时还要注意呼吸方法,一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。 |
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来自: 李涣 > 《健康 偏方 养生》