一张表格告诉你，家长如何帮助孩子养成各种好习惯

每个父母都清楚，好习惯受益终生，可究竟该如何帮助孩子养成各种好习惯呢？今天魏琛琛博士就来和家长们一起来分享，如何帮助孩子养成好习惯的秘诀。

“凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山，人而无恒，终身一无所成。”

——《曾国藩家训》

今天，我们将告诉父母们，怎样才能让孩子拥有各种好习惯？注意，好习惯养成的主角，是我们和孩子，而不仅仅是父母。

一个故事告诉我们：

为什么刷牙会成为全世界人们坚持的好习惯？

19世纪初期，全世界人们都没有刷牙的习惯。随着人类食品越来越精细、糖分越来越高，人们口腔健康水平急剧下降，等到美国政府为第一次世界大战征兵时，就出现了大批患有龋齿的新兵。为此，美国许多商家都推出了各种清洁牙齿的产品，但买的人却很少，更不要谈让每个人每天早晚都拥有刷牙的习惯。

那个时候有一种牙膏名叫“白速得牙膏”，就是一种带有薄荷味且泡沫丰富的混合物，和同时代的产品并没有显著不同，商家找到了当时最富盛名的广告人：霍普金斯。聪明的霍普金斯在为期5年的合作时间内，不仅让白速得牙膏成了全球最畅销的口腔清洁产品，同时还让早晚刷牙的习惯以惊人的速度席卷美国乃至世界。

霍普金斯到底是怎么做的？他在白速得牙膏的广告语中写了两点：

1. 你用舌头舔牙齿，是否会感到一层洁净的垢膜？这让我们的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。
2. 注意到了吗？你的身边已经无数人拥有漂亮的牙齿，他们正用白速得赶走讨厌的垢膜。

短短几句广告词，它告诉了牙齿美丽后的魅力（习惯养成后可以获得的好处），每天早晚使用白速得就可以（行为简单），以及周围人都在悄悄使用这个情境（情境具体）。正是这几条在一起，刺激了人们养成刷牙的习惯养成。

父母若想帮助孩子养成某一种好习惯，需要做到以下十点：

一、 和孩子一起理清我们想要建立这个好习惯是什么，如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成哪些好习惯，那么事情就简单多了。

二、明确告诉孩子养成好习惯后，可以让孩子从哪些方面获益，例如，学会检查试卷之后，你可以避免不必要的试卷丢分。例如，写作业提高效率后，你能腾出更多时间来玩。同时，需要注意的是，在列出好处的同时，也需要列出因为这个好习惯，我们要付出的一些“代价”，比如，检查试卷，会需要你再认真做一遍试卷。这样做，会让孩子清晰地明白自己的将要进行这个习惯养成需要付出什么，从而不至于后来抵抗或者放弃。

三、为养成好习惯全力以赴，如果你真的想要改变，那你就得全力以赴，失败了一次，决不能气馁，也不要责怪自己，要勇敢地开始再次培养习惯。

四、 和孩子一起设定好目标，以及达到目标后给自己的奖励方式之后。我们可以把目标写下来，贴在孩子目光所及之处，例如孩子的书房、卧室、卫生间等，一旦达成一个目标，可以适当满足孩子一个小心愿，及时给予奖励，这样的话，孩子会更加热爱这份坚持。

五、分解目标成果，循序渐进。人不能一口吃成一个胖子，好习惯也不能一天养成。比如我们想让孩子养成每天跑步的习惯，一开始我们要进行短时间、低强度的运动，等身体适应之后，再逐步增加难度、提高强度。

六、注重持久性，一开始不要太注重后果。例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始。而不是每天都做20个，只做了2天。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。

七、好习惯需要监督和鼓励者。任何行为，从无到成为习惯，需要一个漫长的过程，而其中也必然会出现无数次想放弃的念头。父母需要时时鼓励孩子，时时提醒孩子，帮助孩子养成好习惯。

八、习惯养成期过去之后，我们仍需要帮助孩子巩固好习惯，让孩子彻底摆脱原来的坏习惯，比如做题漏题，吃手指，不爱运动等。我们应该告诉孩子：养成一份好习惯是应该让自己受益终身，而不是等过了三星期的习惯养成期后，又让原来的坏习惯卷土重来。

九、可以为孩子近期要养成的好习惯做一个纪念日，每月提醒一次。比如2月7日，我们开始养成早起的习惯，那么每月的7日，都是我们的“早起纪念日”，提醒我们是否养成了好习惯，是否应该为这个好习惯庆祝一下？从而，让孩子在节日的兴奋中，牢记这个好习惯。

十、清除掉与坏习惯相对应的物品。从开始训练好习惯的那天起，我们就要和孩子一起清理掉家里所有与那份坏习惯相关的物品，包括能勾起你做坏习惯的东西也要一并清理出去。比如，戒掉ipad游戏，那么就应该把ipad上的游戏全部卸载。

确定了习惯目标，更要帮孩子一起找到正确的方法：

有的孩子容易写作业不专心，总是磨蹭，本来半个小时能搞定的作业总要拖到1小时、2小时。那么这个问题怎么办呢？本质原因很有可能是因为孩子对时间没有太大感觉。那么重点就是研究，如何提高孩子对于时间的感知和利用了？可以考虑给孩子准备一个定时器，定时器一般有正计时和倒计时两种功能，可以按照不同的任务来使用。
比如每天都要重复完成的任务，诸如练习计算，完成固定的作业，练习钢琴或者锻炼身体，就采用正计时的方式，记录一下今天完成这项任务的时间。去记录并且比较一下效率是提高了还是降低了，慢慢的就会对于时间有感知，从而养成和时间赛跑的习惯，而且在效率提高的过程中，也能享受到进步的成就感。
还有一种方式是倒计时，比如在孩子完成一个大任务的时候，可以固定10-15分钟为一段，要求在这个时间里面必须聚精会神的完成，等到了规定时间，可以休息2-3分钟再继续。因为孩子的注意力是有限的，通常情况只能集中15分钟左右，所以把时间分为小段，让孩子可以更加轻松的进行。
所以，习惯培养的过程中，我们不仅要定目标，还应该是找方法，这需要爸爸妈妈智慧的和孩子沟通交流，和孩子一起想办法去解决，把方法教给孩子，才会让孩子养成受益终身的生活习惯和学习习惯。

分享一份魏琛琛博士为孩子制作的习惯养成表：

好习惯养成计划表
我决定养成 怎样的好习惯
好习惯 能带来的好处
为了养成好习惯我需要付出什么
开始日期
每日做到好习惯 打卡（具体日期根据实际情况填写）
第一阶段奖励

让全家每个人都参与好习惯养成计划

一个习惯的培养并非一朝一夕可以完成，它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月最为重要。所以，魏琛琛博士提倡，在孩子开始培养好习惯的时候，父母也各自制定想改变的一个习惯。

比如，这个月3月10日，孩子开始制定一份：学会检查试卷的习惯计划表。

妈妈可以制定一份：每天跑步计划表。

爸爸可以制定一份：戒烟计划表

一家人都开始这个每月告别一个坏习惯，养成一个好习惯，一年后，我们和孩子都会变得更加美好。