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新浪微博@私人健身王 微信公众号：ryxvsmjx 教你如何做产后恢复 第二阶段：产后7-12周 目标：轻量级的运动，包括散步和更多有挑战的运动。 凯格尔蹲坐 ▼ 坐在椅子上，双手放在胸前，慢慢站立然后有意识的收缩你的盆底肌。慢慢蹲下直到你再次靠坐在椅子上。每组12次，做3组，还可以试试单腿站立噢。 卷腹式打浪 ▼ 平躺，膝盖弯曲呈90度，双腿高举双手举过头顶，抬起上背部感受腹肌收缩。双腿伸展保持与身体呈90度，双腿交叉，手臂伸直。保持这个动作，双腿交替位置，越慢越好。每组8次，做3组。 平板支撑 ▼ 双肘和脚尖支撑与垫子上，身体呈平板姿势，上臂垂直于地面，腰背部挺直收紧，微微收腹，保持静止不动，重复3组。 腘绳肌屈伸 ▼ 平躺，脚后跟垫小块毛巾，收缩腹肌和臀大肌，滑动脚后跟伸展双腿，尽可能的远离你的身体，慢慢的将双腿收回。整个动作臀部不能着地，每组10次，做3组。 四足稳定式 ▼ 双手双脚支撑在垫子上，伸直你的右手臂和左腿，使他们与地面平行收紧臀部，然后交换另一侧。每侧10次，做3组。 重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼，不要轻易模仿。 扫描二维码 明天分享：产后恢复（第三阶段） 做您身边的私人健身教练 |
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