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从受精卵形成到孩子两岁，大约1000天，这个时期是人体大部分器官成形、大部分功能迅速发展和成熟的时期，即“生命1000天”。为了保证这1000天的健康，饮食与营养自然是非常重要的。有流言说，生活中很多食物都是避孕药，吃了会导致不孕，这是真的吗？ 含添加剂的食品会导致不孕？ 真相：添加剂在批准使用前都会经过严格的安全评估，安全评估的内容之一就是保证不会对人的生育等健康产生不良影响。只要经过安全评估的添加剂都是安全的，正规使用添加剂的食品也不会导致不孕。 不熟的烧烤类食物会导致不孕？ 真相：不熟的烧烤最大的风险是可能存在致病菌和微生物等危险，它们导致的危害通常是腹痛、拉肚子等问题，并不会导致不孕。 多吃腌制食品会导致不孕？ 真相：腌制食品最大的问题是盐含量比较高，如果吃太多会增加盐摄入，导致高血压、心血管疾病等健康问题。虽然多吃腌制食品并不是一种健康的饮食习惯，备孕期还是应该少吃，不过，目前并没有证据显示正常吃腌制食品会导致不孕。 含咖啡因食品会导致不孕？ 真相：美国孕产协会对咖啡因进行评估后认为，孕期摄入咖啡因200毫克以内是不会有安全问题的。 只吃素食会导致不孕？ 真相：只要注意营养搭配、食物多样，素食也是可以保证人的营养需要的，并不会导致不孕。 如何健康备孕？ 良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件。而良好的身体状况和营养是通过健康的饮食和生活方式来维持的。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，都有利于健康的备孕。究竟应该如何做呢？我国最新膳食指南对备孕妇女的建议是应该做到三点： 1、调整体重到适宜水平。 （1）肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。 （2）低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。 （3）肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。 2、多吃含铁、碘丰富的食物。 （1）建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g； （2）规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。 3、健康生活，做好孕育新生命的准备 （1）怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害； （2）夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯； （3）保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症； （4）有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕； （5）保证每天至少30分钟中等强度的运动； （6）规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。 |
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