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随着春天运动的人渐渐增多，因跑步、打篮球引起的运动损伤也成为常见并棘手的问题！而崴脚就是头号麻烦！不仅困扰着健身大军，也令一些顶尖运动员非常头疼！ 近日，中国乒乓球运动员张继科因左脚伤势加重，退出正在深圳进行的直通德国世乒赛选拔赛第一阶段的比赛，紧急进行治疗。张继科去年年底脚踝意外扭伤后，一直没有得到彻底恢复，每当训练加量都会肿胀。 崴脚，一般指的就是踝关节扭伤。崴脚的过程非常痛苦，但最最令人沮丧的是，自从扭伤一次后，就会习惯性的出现第二次、第三次……让人备受折磨！ 在祝愿Wuli科科早日康复的同时，康康君想和大家聊聊运动崴脚的二三事，花3分钟学习这些妙招，缓解伤痛！ 休息 北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平介绍，踝关节扭伤后应马上休息，尽量减少踩地和行走活动，以减少对损伤部位造成进一步损伤。 冰敷 扭伤后在24个小时内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显，所以冰敷越早效果越好，一般在扭伤后48个小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3个小时换1次。 压迫 扭伤后最典型的症状就是疼痛、肿胀，常在踝关节急性扭伤后数分钟或数小时内发生。这个时候可以用手或是绷带，适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛部位，以减少继续出血和继发性组织水肿。 抬高 可在患肢下方放置一个枕头抬高患处，尽量使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻患处肿胀、疼痛。 自己进行简单自救处理后，如短时间内关节扭伤不能完全好转，应尽快到骨科和运动医学科医生那里就诊，同时可以外敷活血的药物。 揉穴 北京中医药大学程凯教授介绍，冲阳穴位于足背部，距离陷谷穴3寸，在足背动脉搏动处，这个地方常常会有明显的脉络。用酒精棉球消毒后，用一次性采血针点刺放血，1~3滴，每天放血1次，连续3~5次就能让症状消失或明显减轻。 如果踝关节损伤较重或是引起韧带较重损伤，医生会根据病情使用宽胶布条固定或是打石膏固定，只是个别患者对石膏过敏，最好做个贴皮试验，以防发生接触性皮炎。 编辑：王小磊 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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