 黄立行的胸肌训练法 黄立行很久没有曝光了。 最近，他出演徐静蕾的新电影《绑架者》， 又回归了银幕。 在电影中，他大秀肌肉。 虽然已经43岁， 依然保持着完美的身材。 为此，我们请到了黄立行， 他给我们传授了四招练胸肌的方法。 关于减肥和增肌，你有什么秘招或者有趣的故事分享？欢迎留言。  “8个月，我增加了6公斤肌肉， 最有效的方式就是举重， 而且重量尽量极限。” ——黄立行     《绑架者》剧照 在电影《绑架者》中，黄立行大秀身材。  在这部警匪动作片中，他有大量的打斗戏。为此苦练健身，增加肌肉，体重从64公斤增加到了70公斤。 “你瘦巴巴的没肌肉，拍打斗戏就感觉很假。”    跑步、跳绳、翻轮胎、拳击.....为了塑造完美的身材，黄立行闭关训练了8个月。 他喜欢为自己设定一个明确的目标，然后有效率地执行。 黄立行总结了一套胸肌的训练方法，一共四种方式。
平板卧推 用平板卧推的方式练习全胸。呼气的时候推起，吸气的时候放下。 第一次，用可以承受的极限重量的60%力量去做，推10下； 第二次，用70%的力量，推8下； 第三次，用80%的力量，推6下。 然后重复做一轮。
上斜哑铃卧推 躺在有倾角的椅子上举哑铃。这种方式练习的部位是上胸。 同样是用60%、70%、80%的极限力量，分别做10下、8下、6下，做三到四轮。
双杠臂屈伸 撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面。动作要领是用力往下推。
仰卧飞鸟 练习仰卧飞鸟的时候，可以想象抱住一棵大树，夹紧，再放开。这种方式用于练习胸部的中间。 练习次数和力量增加的规律，参照平板卧推的方式。 关于减肥和增肌，你有什么秘招或者有趣的故事分享？欢迎留言。 请关注我们的凤凰号订阅号：一条 以及我们的微信公众号：yitiaotv
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