任何没有力量平衡的柔软，都是对自己的身体耍流氓： 瑜伽练习的不是身体的柔软，而是平衡和稳定

对于广大瑜伽练习者，我们可能以前会认为肌肉是一个独立的被拉伸的对象，我们的体式就是操作某块肌肉，拉长或收紧。 但是我们现在知道，肌肉也只是人体的“周边外设”而已， 如果用电脑系统作比喻，所谓肌肉就相当于人体的键盘，鼠标，屏幕，音响， 打印机...决定不了电脑的性能和运行的快慢，真正的“主机”是CPU和主板（大脑）， 和软件操作系统（神经系统），这些才最终决定了人体的生理性能。再把这个道理带回瑜伽，就会很容易理解瑜伽练习最终不是要摆弄这些周边设备，而是要重新编程操作系统，优化主板性能。

拼命拉伸既流氓行为

只要是我们认为拉伸就会让肌肉变长变松， 会影响到人体肌肉纤维的长度，可以给我们带来身体的柔韧性，过渡拉伸就在所难免，在体式练习中出现“蛮力”就是必然的。但我们现在知道了身体的灵活性不是和肌肉拉长有关，而主要是和我们的神经系统沟通，重新编程控制安全拉伸范围的指令代码。

再让我们把筋膜也请出来一块看一下拉伸时候身体的状况 （关于筋膜是什么可以点击蓝颜色的链接阅读这篇文章：明明是脖子疼， 为什么和脚有关？ - 练瑜伽，你不能不知道的关于人体筋膜的知识）。做瑜伽拉伸时，我们往往会认为一个体式有一组或几组特定的肌肉是拉伸的对象，但是现在我们知道肌肉都是筋膜包裹并由筋膜连接在一起的，所以拉伸时，不仅仅是肌肉接收到拉伸的力，筋膜，韧带，筋腱都会收拉伸力的影响。

这个筋膜很有意思，我可以把它拿它和厨房用的保鲜膜来做个比喻：筋膜和保鲜膜很相像，都没有太多的弹性。一块保鲜膜你去使劲从两端拉：可能出现两种情况，一个是你拉的不厉害然后松手，它回到原来的长度；还有种可能就是你拉的太用力，它的中间就会破个洞。筋膜就是这样，你用力拉， 它就有可能受伤。下面这句话听起来可能和常理不符：筋膜就是要硬，要皮实。但这个事实很好理解: 因为它打包你的人体结构嘛， 不结实点你不就散架了。

所以，瑜伽练习的蛮力，就是对自己身体的一种伤害。

那么用到什么程度的力就可以了呢？

如果用蛮力来拉伸就会伤害自己的身体，那么我们怎么知道用多大的力，拉伸到什么程度就不是耍流氓了呢？ 这个界限这么掌握呢？

原则上应该是这个样子的：

拉伸最好只在自己肌肉能够控制的范围内进行

换个方式表达这个就是：灵活性一定要有肌肉能力的支持。在肌肉能力可以支持的情况下，身体的运动是平衡的，体式就是稳定的，等到我们老了，身体也会是和谐的。 但是如果我们超过了这个界限，就意味着肌肉不可能正常工作了，这样我们就失去了瑜伽练习中应该有的稳定。

比如说，我们盘莲花，大多数的人都会用手把腿掰入莲花的位置，或者是用腿的惯性进入体式。如果你尝试不用手，只是靠腿部的肌肉控制把脚放置到对侧的大腿根部，进入莲花体式。这样就是完美把体式的拉伸控制在在肌肉的能力范围内，这就是我们尽量要达到的目标。再比如Gomukhasana牛面式的手臂，很多人喜欢用另外一只手去托对侧的手臂，这样两手能够在身后抓在一起，可一但这样就等于干预了自己身体可以移动的位置，就会超过肌肉能够支持的范围，进入了没有自己肌肉支持的不稳定的拉伸范围

这就是说：如果我们借助于自己身体其他部位的力量或者借助他人（调整老师）的力量来进入一个超过自己身体能力的区域，我们就要回答这个问题：就是你这个身体的灵活性是从哪里来的？它能让你的身体正常运行很长时间吗？

如果能在瑜伽练习中不突破自己肌肉能控制的范围，除了可以避免不必要的受伤，更重要的是可以从长远来讲保证随着岁数的增长，我们的身体能够健康稳定。 毕竟瑜伽不是为了做出某个体式满足自己心理需要，给别人看，或者为了PO几张牛B的照片，而是等我们老了，瑜伽还能让我们身体灵活，稳定，精神矍铄；这就是为什么我们不要介意体式看上去如何，不要纠结自己是不是足够灵活， 要在体式中追求稳定，平衡和安全。

没有身体能力支持的灵活有什么价值？

这是瑜伽练习者都要意识到的一个问题，因为在身体层面，瑜伽真的不是为了做几个牛逼的体式，而是为了人身体结构的健康，和能够优雅地变老。

- The End