筋膜说：瑜伽其实是“稳定而甜蜜”的弹性追求

筋膜说：瑜伽是促进身体长度和张力关系平衡的训练方法。

如果人的动作行为由肌肉、骨骼、关节，神经和生物力学的杠杆线性理论来完成，那么一个人的行动就像是活在纸片上的小人。

虽能够清晰的展示在这个时刻，动作中身体骨骼、肌肉的位置，但是，仅此而已，动作只是摆放，没有潜力，毫无生命力。

而现实世界中的人，我们多了一件无处不在的“组织感觉张力网络”——筋膜，它包覆我们全身，深入内脏，相互连结成一张整体，它可以使我们全身的感觉和动作完美体验合一，让我们的行为活动具有生命力。

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去掉所有组织，只留下筋膜，人体的“张拉整体”就像一个人形智能形状的“丝瓜布”，给我们的一切塑造空间，支撑让我们饱满，让我们富有能量。瑜伽教练培训

如果我们能够清晰的认识到这个整体，那么瑜伽体式中丰富多彩的姿态、位置、变化、范围和力度可以看做成一种探寻平衡和重建内在组织能量的方法。

要“弹性”不是柔韧性

弹性，是一种材料在外力很内部阻力共同作用下变形，然后又恢复形状（复原）的能力。

而我们所需要的“弹性”，是抵抗形状变化的刚性（也就是我们所谓比较僵硬、比较紧的身体）和弹性（回复原始形状的能力）之间的恰当的平衡，关键在于着两者的平衡，而不在于最大的拉伸或者是柔韧性。

事实上，我们再休息准备的时候，身体就预加了刚性和预张力，当我们在牵拉变形时，我们在考验身体的刚性；当我们恢复时，则显现其弹性，超过了弹性极限，形状就不在恢复，甚至断裂。

所以人体运动姿势的过程中，非常注重反向姿势的训练，以及弹性限制和整体平衡。

牵一发而动全身

人体是张拉整体的结构

正是筋膜，赋予了人类三维的空间结构基础，也赋予了人体姿势和功能的整体性。

我们的身体就像一个搭建好的帐篷，时刻保持着张力均匀，包围并占据空间，每个点的移动（动作）都会影响整体张力变化，当张力不均衡时，帐篷就会倒塌。对于人体局部，就会出现拉伸或者挤压，但通过整体反应能力，身体能够做出回答。

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正如我们完成一个下犬的动作，在骨骼肌肉的层面上，我们会研究背部肌肉、脊柱和大腿肌肉以及髋屈肌的收缩和伸展结果。

但其实还伴随着整个身体后筋表线膜的张力升高，当我们调整任何一个局部的时候，整个身体后侧的张力也会做出相应的变化，张力筋膜包裹着肌肉，如果张力发生了变化，肌肉的形状也会跟着改变，人体的形态以及力的作用感受点也会移动。

图片：人体筋膜后表线，来源于《解剖列车》

这就意味着，人体姿势的摆放，不简简单单取决于肌肉、骨骼的位置，加上这张筋膜网和神经系统指挥才能够真正的调整身体形态的变化。

强制拉伸

会损害人体本身具有回弹能力

黏弹性，是所有张力结构的特性：① 非线性（不是沿着一条直线传递，而是顺应力的方向四处扩散）、② 依时性（具有时间累积性）。

人体就像是一颗软糖，你压它的时候，首先他会像液体顺应张力向四周扩散，随后他会有一个固体回弹的特性，让你觉得继续向下压有阻力。在这颗“软糖”的成分里，有蛋白质、组织、特体的复杂成分，每一个细节层次上，都有他自己的刚度-弹性的平衡。

图片：筋膜

如果你持续或者高频次拉扯它，习惯性的应力模式产生（相当于你经常这么去拉它，让它一直处于被拉扯的状态，就可能改变它内在的组织形态的流动性）。

如果人体没有反向的平衡，足够的刚度来强化弹性（回弹能力），强制的拉伸会损害组织固有的回弹能力。

如果在体式训练中，只是单纯的挤压（变硬），或是释放（软化），又或者是拉伸，无疑会损害整体的弹性。

弹性是为了什么？？能量存储！

为了弹性，我们经常会有三个动作：拉伸-释放，挤压-释放

呼吸是第一个被认为按照这个规律而运动的。

瑜伽中一些动态的序列、节奏较慢的修复性练习、静坐冥想，呼吸，都是为了探索自己的弹性范围并积累整个身体的能量储存能力，是保持适当的平衡而有意的去完成一些动作。

对于整个身体而言，无轮是什么样的动作，过度强调柔软，力量和拉伸，都不一定能够获得最佳的弹性，瑜伽的重点是：通过维持全身在一个静息的张力情况下，在拉伸、释放和挤压的过程中做出精细的过度并且保持连续性。

比如说在下犬式中：

① 这个动作不是拉伸；

② 让身体变紧，把力量向上聚集（和挤压）；

③ 让脚后跟去找身体背后的紧张感，把运动向地面引导，（这个时候相当于在强调，力量的点来自于脚后跟推地面，当这个点发生变化，整个身体的后侧张力网会发生变化，在于这个张力是否合适。

在合适的张力中，后侧膝盖会自然的拉开，髋屈自然会变得更加深入，减轻骨盆后倾的程度，更利于腰椎的延展，当然不排除身体僵硬的人后侧长度不够，限制身体的灵活性，此时他需要弯曲膝盖来缓解后侧张力，以获取更多长度让脊柱延展。

在这个动作中，会拉伸到肩背部和颈部。而下犬式的伸展，是通过积极的加载拉伸（伸长收缩-主动伸展，有明确发力点支撑），而不是通过牵拉（被动、支撑点不明确）筋膜后表线的任何部位来产生应变。

瑜伽体式的关键

是呼吸的放松和流动，通过整个身体和姿势有节奏地传输精妙的呼吸运动（拉伸/扩展-释放-挤压-释放周期循环），是一个恰当的、整体的构成，一起移动或保持这个姿势。

瑜伽练习是多层面上的平衡和融合，瑜伽体式对身体的训练，保持可控性和弹性负荷下的张力或潜能。

稳定而甜蜜，比舒适更令人愉悦：身体组织可以从容不迫在不同瑜伽体式中多种速度变换，我们能够更加本能探索自己弹性极限的姿态，通过平和、安静和适应性的积累，去感受从速度到静止，和超越。

我们丰富了负荷的内涵，而筋膜和瑜伽也在相互表达，并且彼此增强。