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声明 以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。 正文 “筋膜训练”目前在体育和健身界掀起了一场风暴，无论是以书籍、研究文章的形式，还是像泡沫滚轴这样的特殊训练工具都很流行。 筋膜-它是什么? 筋膜(又名“结缔组织”)是贯穿我们整个身体的物质，包裹着我们的器官，给我们提供形态和结构。如果你切开一个橙子，你可以看到白色纤维组成的细丝，它赋予了橙子形状，并将汁液和果肉固定在小囊中。筋膜在人体中起着类似的作用，它在我们的身体、感知、运动、健康和预防伤害方面起着重要的作用。 “很多人都不知道,筋膜有许多运动、姿势、紧张、压力和疼痛的传感器,筋膜是我们最大的感觉器官,覆盖了比皮肤更广泛的区域,”筋膜专家Susanne Linecker说。 筋膜的4种基本功能:
筋膜训练4要素: 1)筋膜拉伸 拉伸可以改善筋膜的力学性能。由于筋膜以链条(也称为解剖链)的形式贯穿全身，所以每项运动都必须尽可能多地包含链条的一部分。这就是为什么任何伸展筋膜的尝试总是涉及整个身体。从头顶到脚底，沿着身体后部的筋膜链做一个很好的伸展:保持双腿伸直，并把一条腿放在椅子边上。双臂伸直，身体向前倾，同时保持背部挺直。确保向各个方向扭转、伸展筋膜区域的每一点。想象一只猫在伸展和弯曲——这是想象你的筋膜伸展的好方法。” 2) 反弹弹性 “有弹性的动作，如跳绳和高抬腿，是筋膜训练不可分割的一部分。目的是加强结构和训练弹性存储能力。例如，弹性跳跃对跑步者来说非常重要。他们主要锻炼的部分，如跟腱或小腿腱膜，是运动员紧张和疼痛的常见区域。我们的足底筋膜可以轻柔地吸收跳跃的冲击，并在我们反弹时将能量转移到地面。” 3)本体感受的细化 “筋膜训练包括动觉训练，目的是让你对自己的动作和协调更加有意识。训练你的动觉或本体感觉在当今世界变得越来越重要，这方面我们经常得到的锻炼太少。这些练习应该用心去做，不要分心。身体有意识的平稳移动和保持最好的状态，可以帮助你避免受伤。” 4)筋膜释放 事实上，筋膜放松可能是最著名的筋膜训练形式之一。它包括一种用特殊的泡沫滚轴、网球或橡皮球对筋膜进行的自我按摩。在结缔组织上施加的压力导致组织内液体的交换，从而清除淋巴和其他代谢产物。筋膜喜欢缓慢，稳定，融化的压力，减少筋膜和肌肉张力，甚至可以缓解僵硬和粘连。许多人犯了滚动太快这个错误。快速滚动实际上会增强筋膜组织，增加张力!” 多久做一次筋膜训练? “筋膜训练可以是你正常训练的一个单独部分。如果你已经有了一个固定的每周锻炼计划，我建议你将更多的以筋膜为重点的锻炼整合到你现有的计划中。对于那些不得不长时间坐着工作的人，这里有一个很好的建议:一整天都把手臂举过头顶，像早上醒来时那样弯曲和伸展。这会让你的身体产生一种愉快的张力。当然，也可以用一个球或泡沫滚轴滚动你的手臂、脖子和脚底。如果你有兴趣对筋膜产生更长期的积极影响，你应该每周做2-3次筋膜集中训练。” 回归人体正确运动模式 解决人体常见慢痛 《人体螺旋动力疗法》 你随时随地都可以是自己的康复专家
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