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「人的体能在25岁后就走下坡，每年约老化1％，」方进隆教授指出，依据国外研究，一个人的生理年龄要比实际年龄老20岁。也就是说，如果你是个35岁认真打拼、很少运动的上班族，那你的身体可能已经55岁了！ 建议你不妨试试以下几个测验，看看体能状况是不是已经「超龄演出」了。 测试生理年龄的三种方法 一、持久力 持久力不佳，常会感觉疲累，心情较忧郁。 ●动作：分别将两条毛巾折半，两手各抓住一条，像跳绳一般，挥动毛巾时垫起脚尖，模拟跳起状，持续运动90秒。运动后，如呼吸顺畅舒服，持久力极佳；如觉得呼吸急促，有点痛苦，持久力普通；如做不到90秒，而且很容易累，表示持久力差。 二、柔软度 柔软度不好，容易拉伤肌肉，扭伤关节，也容易腰痛、肩颈酸痛。 测试方法（坐姿屈体前伸）： (在地板上放置一把布尺（木尺也可以），0公分那端为受测方向，在38公分处用胶带贴上做记号。(坐在地板上，两腿分开约25.30公分，脚跟与38公分的记号平齐（须脱鞋）。(吸气后，低头双手掌的中指互叠，向前慢慢伸展，膝盖保持伸直，尽可能向前伸。尝试3次，中间可稍微休息，取最优的1次为成绩。成绩与年龄对照表参照表1。 三、肌力 肌力不佳容易产生肌肉疲劳、酸痛。 暖身运动： 做些手臂、肩膀伸展操，扭扭腰，跳跳脚。 ●动作1： 坐在椅子上，两手抓住椅子的两端，将自己的身体悬空腾起，停留10秒以上的，很好；5.9秒的普通；不到5秒的，表示肌力正在慢慢衰退。 ●动作2（一分伏地挺身）： (双手与肩同宽放在肩下，手掌平撑在地面，指尖朝前，双手平行。(男生的伏地挺身姿势是双臂、躯干伸直，肩、臀、膝、踝成一直线；女生可膝盖著地，肩、臀、膝成直线。(手臂弯曲到胸部碰地，才能伸直挺身，等手臂完全伸直后，才算完成一次伏地挺身。一分鐘内可做的次数与年龄对照表参照下页表2。 ●动作3（一分仰卧起坐）： (平躺在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，手臂伸开平放两侧，掌心朝下。）紧缩腹部肌肉撑起臀部，直到肩胛骨离地，再躺回地上，才算完成一次仰卧起坐。一分鐘内可做的次数与年龄对照表参照表２。 |
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