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Scalers点评：在成长会有一位神人万俊(S38)，持续200天每天早上4点半起床，而且所有人都见证了他早起打卡的经历。这位小伙伴现在是早起小组组长，今天我请他来和大家分享一下他的持续行动经历。文末介绍的早起小组目前是成长会内部小组，暂时不对外开放。 另外从今天起，我在成长会内测一个新的早起读书的行动。利用早上6点至7点的时间，我们共同读一本书。在读完以后的半小时，马上把书讲出来。没有提前准备，没有预演，直接空中加油。如果你有兴趣可以关注本号，我会在时机成熟的时候，对外推送正式方案。 早起的契机 2015年下半年，我的工作日里一直在持续这样一个场景：早上赖床死活不起。“再不起来就迟到了！”我这样无可奈何地劝着自己。快10点的时候，我终于头重脚轻、昏昏沉沉地进到公司写字楼。打开电脑还没怎么进入工作状态，就该吃午饭了。到了下午，看着积攒的一大堆任务列表，纠结，拖延。这时要是再来个紧急任务，简直是措手不及。于是到了晚上只好拼命加班。回到家洗漱完毕，爬上床再玩会手机，经常是第二天凌晨了。每日循环，周而复始。 有一天，我在QQ空间里看到有朋友秀自己跑步刷北京二环的路线和照片，感觉太酷了。“我也曾是一名跑将啊”，于是我跃跃欲试地也想玩跑步。考虑到下班后天就黑了：要不明天早点起来跑吧？也许是开始比较新鲜和兴奋，第二天早上5点多我就起来了！然后我围着小区跑了大概半个多小时，出了一身汗。回家洗澡收拾完，也没啥事，就决定早点去公司。 到了公司才7点多，所有的工位都空空荡荡的——一个人都没有到。当我坐下后，突然感觉一下子就比平时多了3小时！“丑的人还在床上，帅的人已经工作”，这种兴奋劲和平时晚到的状态完全不同。于是，我开始处理邮件，安排任务。工作效率出奇得高，等到9点10点同事陆续到公司的时候，我差不多把当天的任务已经完成一大半了。一种成就感油然而生。这种好状态一直延续到下班时间。我准点下班，盘算着回去弄点什么好吃的。这简直是完美的一天。 这是一次非常不错的体验，我于是开启了早起的循环。早点进入办公室工作，除了精神好，时间充裕，效率高外，我还发现了一些其他的好处：同事觉得你有干劲，团队的工作氛围会带动起来；老板每次到的时候你都在，他会觉得你这个人靠谱，也愿意把活交代给你。这就是用早起构筑信用。 早起中我遇到的一些问题 在持续的早起中，我也遇到了一些问题。 有时候，在早起群里发完打卡后，随手打开了微信，于是便开启了不能自拔的玩手机模式。朋友圈的分享很有趣，我滑动手指，从一个好玩的链接跳到另外一个有意思的页面；各类公众号推送很多，才看这篇超级干货，又遇那篇深度好文。等我回过神来，一个小时过去了，怅怅然矣。 发现自己的注意力被收割后，我使用了流水线化的思路来解决，即： 把早上的要做的项目固定并流程化。 列出每天早晨固定化内容的列表，并坚决执行。 大致顺序是这样的：拍照打卡，喝一杯水，洗漱冲凉，早读40分钟，运动半小时，吃早餐，自由安排1小时（头天晚上定好），收拾去上班。 以上步骤完全文字化，贴在床头，并在各步骤的开始时间定好闹铃。 闹钟一响，绝不思考人生，立即切换到对应的新项目，并全面进入状态。 对，就是这么死板教条地执行，不留任何时间搭理手机。最近我看到一篇关于日本作家村上春树先生的介绍，说他写长篇小说时，也是每天早起，并定好做事规则并流程化执行，“基本上凌晨四点左右起床，也常有三、两点半起床就马上开始工作的情况”，“一醒来立即开始工作”，“写完十页就停笔” “哪怕心里很想再写一点也不写了，但写完八页就觉得写不下去的时候，无论如何也要写满十页。而想继续写下去的时候不写。把想继续的心情保持到第二天。……这是既定的规则”。 解决了注意力的问题，并有大把的早上时间攒在手里，我便要大展拳脚，一番作为了！这时候又出现了第二个问题。我的兴趣似乎一下子被点燃了，我要背古文，我要练健身，我要学写作，我要练英语，我要学Python，我要练书法，我要考专业认证，我要……我进入了一种这也想干那也想干的误区。对。就是误区。这种贪多的心态虽然让我早上忙忙碌碌、满满当当，各种兴趣内容也是玩得不亦乐乎，几乎每天不重样。但是由于没有在一件事上深耕细耘，导致各领域取得成绩都非常有限，这种甚微的收获不免让人心生沮丧，不免让人怀疑自己是否努了假的力。我开始问自己:我每天早起到底有什么用？我目前要提升是自己的哪些方面？这些方面的重要程度和紧急程度又是如何？提升这些方面到什么程度？结合S的 “重点突破，逐步挂载”，每天早晨几件事，分轻重缓急，近期远期，持续进行。 我最近有所调整，比如说，早上只朗读新概念文章，深度挖掘发音和语法；早上自由安排的1小时里，每周只安排做一件事。 经过一段时间的训练，我把起床时间固定在4点半左右。于是问题来了：有时候遇到难免的加班或者其他突发情况，会导致睡得比较晚，那明天要不要早起？我决定，这种情况下还是要准点起床。这并不是追求苦行僧式的修行，因为：今天晚起了，你给自己的理由是客观工作需要；那明天晚起了，你很有可能主观上找一个理由来解释。越来越松懈，越来越随便。这种思想上的松懈，就像大堤上的蚁穴，很有可能引发全盘的崩溃，导致事情最后不了了之。我的实践告诉我：晚睡也能很轻易起床，人体生物钟会在早上发挥作用；偶尔的睡眠不足是不会对健康造成影响的，不规律的熬夜才会，更何况你可以通过午睡的方式来做一个小补充；也不会出现白天特别困的现象，因为你的注意力是专注在做的事情上，除非你白天无所事事。 早起给我带来的一些小变化 持续200天凌晨4点半起床，我的人生有什么变化吗？说老实话，我的生活目前并没有太大变化：没有买车买房，也不敢扶老奶奶过街。但是我 早起学会了一种工作方式，那就是将事情“前置”：重要的事情提前规划，尽早下手。这是一种积极的工作状态，可以避免后续不确定性——包括个人情绪的不确定性和客观环境的不确定性——对结果的干扰，为事情的顺利完成保驾护航。同时，还避免了仓促上阵、匆匆应对的情形出现，保证了结果的质量。“前置”的思路使得我现在鲜少加夜班，晚上时间得以自由安排；最近又将住所搬到了公司附近，虽然住房成本翻倍，但早晚可运用的大块时间更加多了。时间变得充足，我却比以前更加珍惜，反复审视如何运用，不敢轻易浪费。在之前很长的一段时间，我站在临近三十岁年龄的关口上，焦虑不安：“三十而立”，我拿什么立？于是就会特别渴望来一场酣畅淋漓的快速蜕变。但成长这东西，哪有什么捷径？昨天什么因，今天便是什么果。现在的我，每天面对着寂静辽阔的晨色，感受到了自己的心平如水：每天都投入时间，踏实地而尽心地做事，规划的未来也在眼前愈发清晰的展开。早起，改善了我的生活模式和工作状态，更是对我的心态产生着积极深远的影响。 如何持续不断地早起？ 如何在4点半起床 ？很简单，刚开始的时候，你需要定一个4点半的闹钟，闹钟响了你就起床。一个闹钟叫不醒的话那就两个吧。 很多人会担心睡眠不足。解决方法也很简单：既要早起，又要保证睡眠时间，那我们就早睡吧。这时有人会说：“早睡不了，早睡可比早起难多了”。我曾经和一个朋友聊过关于早睡的问题，她说自己爱长痘，医生建议不要熬夜。但是她发现自己即使躺在床上了，也忍不住地伸手把手机掏过来玩一把，刷刷微信看看淘宝。等回过神来，又到零点了。这是手机控群体。再看我的一帮程序员同事和朋友，其中很多人（一般是单身，233）喜欢晚上做研究写代码，他们的理由是晚上清净没人打扰，思维就更加敏捷，效率自然也就高了。还有一部分晚睡的人，置身于灯红酒绿的都市夜生活，抽身不来，不醉不归。 不能早睡的问题似乎是外部环境造成的，于是貌似也可以靠外部环境的改变来解决，所谓“环境病还需环境药治”。停电了，断网了，设备故障了，过年回乡下老家了，于是你没法玩没法干活了：唔，你终于可以早睡了。 这种把原因统统都归结到外部环境是一种推脱的行为，很容易让自己心安理得。不可否认，所处环境会对人的行为造成影响，但是我们作为独立人格的个体，还应该积极发挥自己的主观能动性。问问自己是不是真的想要早睡早起？我早睡早起的目的是什么？价值在哪里？这是一种“以终为始”、“以结果驱动行为”的思路。 以结果驱动行为，也就是S提出的“输出倒逼输入”，帮助我们解决了“为什么我要早起”。看这样一个场景：你需要赶明天早上6点的航班，但是你晚上又必须要加班到很晚才能休息。你会错过飞机吗？我相信绝大多数人不会的，再困你也起得来。就像6点的航班一样，你需要给自己设定一个想通过早起达成的目标。这个目标可以是工作上要达成的业绩，也可以是个人能力要提升的层级，甚至可以是单纯的“看一看每天的日出”。而对这个目标有多大的渴望，就决定了你有多大的能量。这能量会激发你开发出更高级的平滑技术，破除早睡早起干扰噪声。比如：通过将事情前置、优化做事流程来避免不必要的加班；再比如：晚上停掉手机应用的通知和推送，避免注意力被干扰。当然，纵有千方百计，有时候牺牲掉一部分休息时间也是难免的。但是这种付出我认为是值得的：既然你希望自己的壁垒比别人搭得快搭得高，那还不赶快多投入资源？万一你的墙基本身就比别人矮一大截呢？ 对于强调自己晚上做事效率高的人，我想说的是：晚上的时间还是有风险的，比如一场夜场活动的邀约就有可能打乱你的计划。但是早上不一样，一者早起的人相对较少，二是起床之后的时段大家的空间比较独立。这种情况下，早睡早起的人受到他人干扰的几率会大大降低。这种天然优势会让原本高效状态再进入一个良性循环。所以习惯晚上工作的人可以试试早起，同样地清净与高效。 ScalersTalk早起训练小组 如果你也想和我一样持续不断的早起，那么向你介绍一下ScalersTalk早起训练小组。早起小组，贵在言行一致，重在持续行动。在早起小组，我们没有惊天动地的宣言，只有踏踏实实地行动。不是每个人都四五点起床，大家都有属于自己的节奏。每天早上发在群里的照片，见证了我们日拱一卒的耐心。运用早起的时间，我们可以来培养一项兴趣，训练一门技能，你还可以进行一场晨练，吃一顿美味的早餐，然后从容地去上课或者上班。早起开启的好状态绝不是哪些起晚了慌慌张张跑进教室办公室的人能比拟的。 欢迎加入早起小组，打破晚睡晚起的恶性循环，封印掉赖床不起的技能，开启一段新的旅程。在这里，成长会遍布世界各地小伙伴每天带你领略的当地的晨色。在这里，有最靠谱的早起经验和早起分享。当然，不是说你早起几天就能怎么样，和成长会旗下所有的小组一样，这里不提供21天速成。你需要明确这件事的目的和价值，持续不断地强化训练。每天早晨你发在群里的照片，都将是你成长轨迹的记录。而社群生态的陪伴，会助力你走得更远。 ScalersTalk成长持续论 ★★★★★ ScalersTalk成长会是由Scalers发起的社群生态体系，专注1000天以上的“N阶持续行动理论体系与能力构建”，以“从英语初阶到同声传译全栈解决方案”为特色，以“持续输入输出训练实践拓宽认知边界”为导向。 |
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