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最近幾天，帝都氣溫算是越來越涼了，早起穿背心褲衩兒出門，忍不住還得抖上三抖…… 當然這些小降溫，對愛美怕熱的童鞋們來說，壓根就不是個事兒！短裙短褲照舊穿，各種開心露大腿兒～ 不過呢，估計家裡有老人的看了得不樂意了：「喲呵！天都涼了你們丫還露腿？要風度不要溫度啊！現在沒所謂，等你老了得關節炎你就知道錯了！」
所以天冷露腿，真的會直接導致膝蓋關節炎嗎？ 真相是：關節炎和寒冷刺激，可能並沒有什麼直接因果關係！ 關節炎其實是有使用壽命的，日常各種運動都會消耗利用它，所以隨著年齡增長，人的自然「折舊」，中老年人或多或少都有不同程度的骨關節炎問題。 另外，經常運動導致關節過度勞損，或者是運動時姿勢不正，也都會引發骨關節炎。 ADVERTISEMENT
胖也是膝蓋骨關節炎（膝關節炎） 受損的獨立因素：有數據表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關節炎的風險增加35%！ 另外，雌激素缺乏、骨密度異常、吸菸、維生素D缺乏等，也都會導致骨關節炎。 甚至你身體里的免疫系統攻擊自身的關節組織，也可能引起自身免疫性關節炎…… 但是，無論是哪一種，其實都和寒冷沒有直接關係哦！ 由於膝關節軟骨的主要作用是鎖定關節和負責緩衝，而加強股四頭肌可以通過增強膝關節的穩定性，相應的減少軟骨壓力。 所以我們推薦膝關節不好的童鞋，日常多進行一些強化股四頭肌的訓練。 >>>推薦動作：彈力帶坐姿腿屈伸
動作描述 1 坐在椅子上，腰腹收緊背部挺直，一腳（或雙腳）系上彈力帶； ADVERTISEMENT
2 小腿用力抬起直至膝關節伸直，堅持2-3秒； 3 緩慢有控制地下放小腿，重複動作。 健身房替換：器械腿屈伸
拉伸（柔韌性訓練） 骨關節炎患者，還應該加強柔韌性（關節活動度）訓練，有氧和抗阻訓練後，或者日常單獨進行都可以，建議每天1次。 >>>推薦動作：股四頭肌拉伸
動作描述 1 自然站立，重心落在一條腿上，拉伸腿膝關節彎曲，用手在身後抓住腳踝，朝臀部方向扳動； ADVERTISEMENT
2 感受大腿前側股四頭肌的明顯拉伸感，保持姿勢15-30秒，重複。 關節炎運動.注意事項: 最後，雖然運動有助於緩解骨關節炎，但咱們也不能任何時候都各種動： 在急性期和炎症期，避免劇烈運動； 運動後持續疼痛超過2小時，或者比運動前還要加重的，也建議減少或暫緩運動。 |
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