|
一觉醒来，wait！好像哪里不对劲？原来脖子不好使了。你叫我？对不起，伦家转不了头啊转不了头！ 落枕了，“回头”不易，你说咋整呢？ 为什么落枕的，会是我？ 落枕又称“失枕”，其发生跟这些因素关系密切： 1、睡眠姿势不当。 有些人因为极度疲劳困倦，或者喝多了酒，倒头就睡，导致头部没有在枕头上放正位置，就昏昏睡去，使头颈长时间处于过度偏转的位置，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，引起急性软组织损伤。 此外，长期工作姿势不良，也容易诱发落枕。
2、枕头过高过低。 睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都会使头颈处于过伸或过屈状态，从而引起颈部一侧肌肉紧张、气血运行不畅，导致疼痛不适。
3、颈肩部受凉。 由于睡觉时不注意颈肩部保暖，尤其是有些人经常露肩而睡，容易使颈肩部受到寒冷风邪刺激，引起局部肌肉痉挛性疼痛。 4、原有颈椎病 患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。
落枕了，该怎么办？ 一般来说，排除了颈椎病引起的落枕是可以自愈的，我们可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。 但是如果怀疑与颈椎病有关，就不要自己随便治疗了，应引起重视，及时去医院就诊。 1、限制颈部活动 刚落枕的时候，不要着急活动颈部，待疼痛缓解一些以后，可以稍微做一些转动颈部等动作，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为准。
2、局部冷热敷 如果颈部肿胀疼痛比较明显，可用毛巾浸入冰水后，进行局部冷敷。等肿胀缓解后，再用热毛巾或热水袋进行热敷。
3、按摩颈部 家人用手指轻轻按压落枕那一侧的颈部，找到最痛点，然后用大拇指从该侧颈部上方开始，稍用力按压，直到肩部为止，对最痛点适当加力，最好能感觉到明显的酸胀，以能耐受为准。如此反复按摩2～3次，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3次。 注意：按摩颈部时一定要注意力度和方法，以放松肌肉为主要目的，千万不能生硬地强掰或旋转颈部，否则容易引发危险。 4、药物贴敷 可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并稍加按摩，有助于缓解疼痛。 5、活动颈部 待颈部疼痛缓解，能够活动以后，可以逐渐做些颈部运动。 左右转头：坐在椅子上，头尽量向左转，然后再尽量向右转，受落枕影响，颈部可能活动受限，没关系，只要尽最大努力即可，左右转大概20次。 低头仰头：挺起胸部，头先尽量向下低，然后尽量向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。 伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩20次。 此外，到医院进行手法理筋、针灸、拔罐等治疗，对落枕都有很好的疗效。
预防落枕，你真的会睡吗？ 预防落枕，当然应该从“颈”入手，做到练颈、暖颈，最重要的是，会睡“护颈觉”。 练颈。应加强颈肩部肌肉锻炼，以上活动颈肩部的锻炼方法，平时也应该常做，尤其是容易落枕的人，更应该多锻炼，以增强颈椎的稳定性。 还可以经常用头做“米”字操，也是一种操作简便的颈部保健操。 暖颈。寒冷的冬季，以及现在乍暖还寒的早春时节，最好穿高领衣服，或戴围巾护住颈部。即使是在炎热的夏季，在空调房里也最好戴条薄围巾保护脖子，避免受凉。晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，防止寒气入侵。 我们一生大概有1/3时间在睡眠中度过，因此选择一个合适的枕头，就是对颈部最好的保护。 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，枕头不仅要高低适宜，而且要弹性适中，对头颈有很好的承托性。 一般来说，枕头的高度应大概等同于个人的拳头高度，或者比拳头稍高一点比较适宜，大概 8-10 厘米。仰卧位时，脖子不要呈悬空状态，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘。 |
|
|
