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众所周知，高血压非常危险，会损坏你的心脏。目前高血压影响全世界10亿人的健康。如果不对高血压进行干预，那么就会显著升高心脏病和中风的风险。实际上，有很多非药物或自然的方法来降低你的血压。 运动 定期运动有助于使你的心脏更强，更有效地输送血液，可以降低动脉的压力。 事实上，每周150分钟的中度运动，例如步行，或75分钟的强烈运动，如跑步，可以帮助降低血压，改善你的心脏健康。 少盐 盐的摄入与高血压和心脏问题如中风直接相关。如果你已经有高血压，值得减少盐摄入量。用新鲜的食物换掉加工食品，尝试用草药和香料调味，而不是盐。 少酒 喝酒可以增高血压。事实上，酒精与世界各地16％的高血压病例有关。 喝任何数量的酒精可能会增高你的血压。将你的饮酒限制为每日不超过一杯饮料（女士）和两杯（男士）。 补钾 钾有助于身体排除钠，缓解血管上的压力。 富钾的食物包括蔬菜，特别是绿叶菜，番茄，土豆和红薯，水果和瓜类包括香蕉，鳄梨，橘子和杏子。喝更多的牛奶，吃更多的豆类和鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。 少喝咖啡 咖啡因会导致血压瞬间提升。它可能对不常喝咖啡的人有更强的影响。 咖啡因可引起血压短期达到尖峰，尽管对于许多人来说不会持续太长时间。 释放压力 压力是高血压的关键驱动力。当你长期压力在身，那么你的身体正处紧张的战斗模式，而这意味着更快的心率和收缩的血管。 |
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