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健身动作做标准太重要了，对于个人训练者而言，在没有私教的辅助下如何把动作做的标准？健身动作做的标准了，才能很好的刺激目标肌群；健身动作做的标准了，才能不容易在运动中受伤；健身动作做的标准了，才能评估出自己的真实水平；总之，健身动作做的标准了，是科学健身的第一步。 在没有专业教练或者健身知识丰富的老手指导下，我们怎样才能把一个健身动作做的标准？ 1.动作牢记在心 对于动作的整个过程非常清楚，包括动作的起始位置，动作中的注意事项，有些动作要求背部挺直、与肩同宽、正手握持等等，必须认真的钻研每一个细节，只有把动作牢牢的刻在心里，训练的时候才能知道自己是不是做错了。 2.从小重量开始 对于一个陌生动作，首先应该从小重量开始，大一些的重量容易使动作变形，有时候不由自主的动作就已经变形了，长此以往，形成了错误的运动姿势，再次纠正就会变得棘手。小重量则较为容易掌控，在训练中就可以游刃有余的控制整个流程，等完全熟悉了动作的套路，再加重量也不迟。 3.对着镜子训练 虽然没有教练和健身“老司机”辅助，但一块镜子也能让你观察到自己的一些训练过程，有时候虽然你将动作记得滚瓜烂熟了，但未免会有一些不良的运动习惯干扰，让你自以为在正确的做动作，直到照了镜子才知道原来和标准动作相比，还是有不少出入。 如果你是单人训练，没有打算请私教，想要把动作做标准了，上面的三条可以一试。 |
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