想健身但设备少怎么办?不用愁了,只要在家利用自身体重和一副哑铃即可练遍全身,今天,我们专为爱健身的你设计了一套在家锻炼的健身计划。虽说在家里锻炼没有去健身房效果好,但是这套计划能够让没时间去健身房或者经济条件有限的你体会健身的乐趣。
动作①:哑铃深蹲(3×6-12)动作②:哑铃卧推(3×6-12)动作③:单臂哑铃划船(3×6-12)动作④:哑铃弯举(3×6-12)动作⑤:颈后哑铃臂屈伸(3×6-12)动作⑥:仰卧起坐(3×15-25)
动作①:哑铃台阶(3×6-12)动作②:哑铃直腿硬拉(3×6-12)动作③:哑铃肩上推举(3×6-12)动作④:哑铃提踵(3×10-20)动作⑤:哑铃耸肩(3×10-15)动作⑥:哑铃侧弯(3×10-15)
动作①:哑铃弓步蹲(3×6-12)动作②:哑铃卧推(3×6-12)动作③:宽握引体向上(3×6-12)动作④:锤式哑铃弯举(3×6-12)动作⑤:仰卧哑铃臂屈伸(3×6-12)动作⑥:仰卧腿举(3×10-25)※以上健身计划仅供参考,您可以根据自身体质设置重量、组数、次数以及动作顺序。 |
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