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上 回，我们讲了八段锦的前四节，这次我们给大家带来最后的四节~~ 第五节 摇头摆尾去心火 技术动作 ①吸气使小腹充满，松静站立同前，左足向左横开一步呈马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘撑劲。 ②屏息，以意领气由下丹田至足心。 ③呼气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆。 ④屏息，稍停片刻。如此左右腰摆6-8次。 技术要领 此势操作时易出现躬腰低头太过、转身角度太过或不及。纠正转动角度，头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一致，大约90°，腰部要伸展。  第六节 两手攀足固肾腰 技术动作 ①吸气，松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴。 ② 吸气， 上身后仰。 ③呼气，上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，屏息，意守涌泉穴。 ④稍停后，吸气，以意引气至腰， 意守命门穴，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰。如此反复6-8次。 技术要领 操作此势时易出现身体后仰太过、弯腰屈膝现象。纠正方法:身体后仰以保持平衡稳固，上体前俯时两膝要伸直，向下弯腰的力度可量力而行。  第七节 攒拳怒目增气力 技术动作 ①吸气，松静站立如前，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。 ②呼气后屏息，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳，瞪目，虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，屏息。 ③吸气，稍停片刻，呼气，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足，还原为站势。如此左右交替6-8次。 技术要领 操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法:松腰沉胯，沉肩坠肘，气沉丹田，脊柱正直，怒目圆睁。  第八节 背后七颠百病消 技术动作 ①屏息，松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田。 ②吸气，平掌下按，足跟上提，意念头向上虚顶，气贴于背。 ③呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松。如此反复6-8次。 本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》 丛书总主编：施杞 本册主编：曹仁发  （艾蒿 蛤蚧） |
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来自： 昵称29987688 > 《修心养生诚事磨[儒道]》
