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2014年9月25日，星期四，晚上6:40-8:40
这一节课说到了作为一名瑜伽教练，在授课中要注意的事项
课前：
1、 教案： 要准备教案，自己练习，感受是否合理。
教室：提前10分钟到达，熟悉灯光、音响、辅助工具，观察练习环境空气是否对流等等
个人礼仪：穿着得体，不太合适穿肥大的禅修衣服，穿紧身一些（但是不暴露），便于会员看清体式，不戴首饰，简洁素净，口腔清洁，不要浓妆艳抹，但是要打扮得体，不能邋里邋遢。清新淡雅自然的个人形象很重要，瑜伽教练是会员的榜样。
2、与会员沟通，打招呼，了解会员状况：有否练过，是否有某些方面疾病，是否经期，是否心脏病、糖尿病、高血压等等，对会员的保护也是对自己的保护，要了解会员职业，去调整自己的编排，适当变换体式。
便秘的人：扭转、倒立多一些
话唠的人：平衡喉轮（肩倒立）
郁闷的人：开心、开胸体式多一些
冬天：热身重点在力量，拜日多，串连体式多
夏天：热身以拉伸为主，拜日少，串连少一些，夏天是很好的拉伸季节
中午：打开胸腔练习多，以打开心轮为主多一些
晚上：开胯、开肩多，阴瑜伽为主，前屈、平衡、倒立体式多一些，稳定神经，音乐要柔和、平静，阴中带阳
早上：站立多，力量多，活力多，阳中带刚，音乐活泼（阿斯汤伽最好）
大病之后，好久未练习，要难度低一点，慢慢适应
力量体式往前放，深度后弯在高峰体式之后再做
总之，要让会员感觉到轻松、舒服、头脑愉悦，如果48小时之后依然无法恢复，说明运动过量了，在带课时若没有辅助工具，要学会就地取材，课前半小时喝水，课中不喝水，清空膀胱，否则会挤压膀胱（女性憋尿易得阴道炎、尿道炎等阴道系统疾病，憋尿过分会把膀胱憋炸滴），还有上课过程中最好不要接触水，会把练习的“火”浇灭的。
课中：
1、引导老会员多注重内在，新会员多关注呼吸和动作
2、形成自己的风格，先从模仿开始
3、在口令上多鼓励，尽量少批评或不批评，瑜伽教练要有五心：爱心、耐心、关心、细心、热心
4、充分尊重个体差异：没有一副完全相同的骨骼。瑜伽是经验的分享，是自我认知的旅程，教练只起到引导作用，靠会员自我领悟。“师傅领进门，修行在个人”
课后：询问
告诉会员，水、水果、汤、稀饭等易消化食物可以在课前半小时进食，肉类不能吃，肉类四个小时才能消化
口令课：口令来自于体式，一通则百通
1、不要说听不懂的语言，不能说身体各部分肌肉名称，什么拉伸腘绳肌，收缩股四头肌等等，不要卖弄。只说大腿的前侧、后侧等等就可以了。
若有小部分会员听不懂口令时，可以动手帮忙调整。
2、尽量不要有否定的词语，要有空间感的词语：延伸、扩张，要以肯定为主，肯定可以激活内在能量。
3、避免有压迫性的词语，相同的词语要选择适当的体式。
4、不要有不安全性的词语，要用扎根、稳定等让人安心的词语。
5、给会员没有分别心的词语：每个人、所有人，不要说太多你的，说我们的更好一些。教练说话要小心，不能伤害会员（否定会员）
6、口令引导来源于自身的练习和不断的观察，看、听、说、感觉。每一个体式做100遍以上才能基本理解这个体式。
7、呼吸永远引领身体的下一个动作，呼吸先行。瑜伽不是运动。口令引导就是拼图，框架构好，把里面填满。口令有进入、保持、退出三步。在撤出时最易受伤，所以一定要提醒会员注意。艾扬格大师在精准体式中有四步：准备、进入、保持、退出。进入体式大多从右边开始。
（1）呼吸先行，永远引领下一步体式
（2）怎样去避免伤害，提醒会员，关注自身当下的状态。严重心脏病的人不能做头低于心脏的体式。
a、先引领进入体式，从根基山式去调整体式（脚、坐骨、手），在每个体式里找到山式。人体有五弓：手弓、臂弓、身弓、腿弓、足弓。
b、带来这个体式的目的或深入，分级别体式，一定要找到舒适的文字，考虑会员当下的状态。
c、一边退出还原，再做另一侧，保持平衡。口令来源于观察，看到问题说问题，不要啰嗦，必要时告诉会员体式的功效，右侧说体式，说细节，左侧说功效，促进会员积极性。
d、退出还原。
怎样帮助会员做好动作：
1、平衡体式四要素：眼睛（凝视点）从下往上。
保持呼吸
找到根基（跟地面连接的点）
太高的腿也要有力
老师少说话，在不稳定中寻找稳定（平衡），告诉会员：没关系
2、归纳常用体式口令
三角式、侧角三角式、战II
（1）前方膝盖与脚成一条线，髋部尽量摆正，身体在两腿中间。
（2）髋彼此远离，膝盖彼此远离，肚脐在两腿中间。
（3）让尾骨内卷（臀部向下，腹部内收）
（4）让腹部有力（小肚子有力）
（5）大脚趾有力，膝盖向外打开。
战I家族：髋部、肚脐、前方膝关节、脚趾在一条线上都是战I家族
所有的扭转体式中，扭转来自于胸椎
所有的后弯体式中，后弯来自于胸椎，大腿有力，腹部有力，腰就会得到保护。
均要固定好髋（腰）不动，髋、腰只做延展。
吸气延长，呼气扭转，动中有静，静中有动。
前屈体式：吸气延展，呼气前屈（深入），吸气，头顶心去找脚，呼气腹部贴大腿，吸气延展脊背，呼气深入折叠。
瑜伽课就是拼图，实践实践加发现，记住自己身体的感受，再把感受告诉大家。仅此而已！
瑜伽老师的矫正原则：
1、
用心去矫正，心的触角在手上。通过手的矫正会员能有感受
2、
手均匀有力去触碰对方，不要摩擦，不要游离不定
3、
用自身重量去矫正。而且你要全身放松，你的放松才能带来对方的放松
4、
在矫正时，首先观察会员手脚间距是否正确。
5、
固定其稳定的中心，如果走开，一定先确保她的安全性
6、
目标明确，一定每个体式从山式进入，在每个体式中找到山式
7、
力度一定要找到，找到对抗力
A类矫正：回归山式
B类矫正：帮助深入
举例：
展臂式：A类：食指轻点其肩，让肩下沉
B类：让其大臂外旋，更加深入
站立前屈式：A类：一手在骶髂关节，往脚跟方向去用力，固定重心，稳定核心，也可以帮她重心微前移，使坐骨在脚跟正上方。
B类：另一只手在腰背部，轻轻往下去推，帮助其深入。如果前屈教好，可以把手放在背部向地面方向用力，要站在斜前方帮助矫正。
骑马式：A类：双手放在胯两侧，帮助胯摆正，前方胯往后拉，后方胯往前推
B类：后方大腿帮其做内旋，蹬直，后腿激活，前腿就没有压力
眼镜蛇：A类：把肩打开，把肩往后拉一点
B类：抱其肩峰向后拉
下犬式：A类：1、首先调整手脚间距，板式是最好的下犬距离，老会员轻易不要动脚；
2、站在其身后，抱其髋或大腿，向后上方拉其背，向下蹲，帮助其力量向下移动。
3、站其前，推其骶髂关节，向上推，再向下推。如果塌腰，先提醒她将其肋骨回收，再矫正。
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