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自心灵的圈子成立以来，经常在后台收到大家在生活中遇到的一些问题，为了更好地帮助大家，圈姐特地开设了咨询栏目。 如果你有什么疑惑，请在公众号【心灵的圈子】菜单栏“心学院”-“心理问答”里说出你的问题，会有专业的资深心理咨询师为你解析。 ▼ 关键字：抑郁 来信一：总是走不出抑郁怎么办？每天晚上不想睡觉，早上总是情绪低落，对一切都力不从心，总觉得活着实在没有多大意义，和爸妈关系也一般，老公也无法理解自己。我感觉自己越来越不正常了，抑郁症越来越严重，越来越搞不懂自己、受不了自己，到底该怎么办才能让自己不抑郁？ 回答一：其实，每个人或多或少都会有抑郁情绪，就如难过、愤怒等情绪一样，抑郁是一种典型的负面情绪，是一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。 然而，我们需要注意的是，并不是自己情绪低落了就是得了抑郁症。在没有任何事件刺激的情况下，每天都出现情绪低落、反应迟钝、自我否定、记忆力下降的状况，甚至产生自杀念头等情况，并且这些悲观情绪持续出现两周以上，同时排除患有其他内科疾病后，才有可能被判定为患上抑郁症。抑郁症的病理性情绪必须超过两个星期。 所以，你不必先将自己的抑郁情绪与抑郁症画上等号。 其次，虽然抑郁情绪让你觉对生活充满了无力感，认为生命没有太大的价值感，但是它并非对人一点帮助都没有。 研究发现，抑郁情绪也有非常多的正面意义——它可以给予我们积攒面对困难时所需要的能量的能力，让我们可以暂时停止对于困难问题的尝试，从而有更多的空间，去寻找更多的资源和帮助，积攒力量解决问题，最终更快、更好地让自己脱离困倦。 当你自己认识到了抑郁情绪对你的积极意义之后，要接纳这份情绪或者调整这份情绪就变得简单了，更没必要认为你自己是不正常的，可以将抑郁情绪当做是“心理感冒”。 若想要改变自己的抑郁情况，先学会调整自己的心态是关键。人的情绪本身就处在一条波动线上，有快乐情绪，必然就会有消极情绪。当抑郁情绪来临时，你可以像对待快乐情绪一样对待它，让它自然地来自在地去，允许它和快乐情绪像日月交替一样地存在。 在此基础之上，你可以适当地尝试让自己的身体动起来，这样情绪就可以自然而然就进入调适状态了。 关键字：焦虑 来信二：我最近进入了工作狂模式，总觉得自己做得不够好，自己对自己不满意，也担心周围的人对自己不满意。我已经完全被焦虑吞噬了，陷入了越做越焦虑、越想越焦虑的恶性循环中，感觉自己没救了，把自己越逼越紧。 回答二：根据你的情况描述，你若想要打破现在的恶性循环的魔咒，妥善地处理自己的焦虑，是解决这一问题的根本方法。 人一旦有较严重的焦虑，在工作方面的表现，就是容易让自我成为工作狂，疯狂揽活，但是又总觉得自己做得不够好，将自己陷入任务越多、越无法开始，越无法开始、就越焦虑的境地，情况严重者甚至出现拖延症、易怒暴躁、自暴自弃等症状。 实际上，当代社会生活中，每个人都在承受着“焦虑”的折磨。其实焦虑对你而言也是有积极意义的，它代表着你不满足于现状，想要做得更好。焦虑时，神经系统的兴奋性会提高，让人有更大的能量处理事情、提高办事效率。 人们之所以会在焦虑时感到痛苦并引发一系列症状，是由于焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。当你在焦虑时，会认为自己做得不够好，对自我不满意，甚至认为自己没救了，正是这些不合理思维才是你焦虑的本质。 因此，当焦虑来临时，放弃对焦虑的抵抗和评价，接纳不完美的自我，避免让自己陷入我很差劲、我很无助的负面沉思，对缓解焦虑症状会有非常有效的帮助。 除了认知方面的调整以外，在行动上，焦虑严重时，尽量让自己先做一些只动手不动脑的事情。当我们将时间花在动手的事情上的时候，我们的大脑就能得以适当的放松，这对降低焦虑也会有明显的作用。 关键字：失眠 来信三：明明很累、明明很困，明明很想睡，躺在床上一直闭着眼睛，可就是失眠睡不着，脑袋里胡思乱想的。第二天醒来告诉自己，今晚一定早点睡，可是一天又一天，重复失眠的过程，已经持续将近一个月了，太痛苦了。为什么会这样？该怎么办好，或者说该怎样放松心态？ 回答三：失眠本身并不是问题，是人们对失眠的观念和过度关注构成了失眠中最让人备受折磨感到痛苦的部分。你的情况也是如此。失眠的时候，对其刻意关注是失眠造成人们困扰的核心原因。 圈姐曾听说过一个关于失眠原因的小段子：为了想清楚我昨晚为什么失眠，我今晚又失眠了。生活中很多人在失眠的时候确实会去想“为什么失眠了”、“失眠了可怎么办”、“失眠可害死我了”……第二天起床后，心里又想着“我昨晚失眠了”、“失眠让我没精神”、“失眠让我整个人都不好了”“如果我昨晚没有失眠多好”…… 为了“解决”失眠，在失眠和失眠之后第二天白天脑袋里一直想着这些事情的你，其实正在做艰苦复杂的脑力劳动。这是十分高强度的思维活动，你一直在思考一件无论如何怎么想都想不通透的问题，将自己置入了关于失眠的恶性循环斗争中，消耗了自己本有的精力。 当你躺在床上闭着眼睛又睡不着的时候，不把那时的“醒着”当“失眠”，就是改善失眠最好的办法。睡意来了你再睡，没有来，就一直醒着。通常，这么做你会不知不觉就睡着了；或许你依然没入睡，但因为没有多少焦虑地醒着，当你起来后精神状态也不会差。
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