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如今不少上班族会因为久坐或者是压力过大而深受习惯性便秘的困扰。尤其是女人及老年人群体更容易出现便秘问题，想要改善这一困扰，不妨掌握以下4个要诀让肠道更顺畅！
女人、老年人常便秘，4秘诀找回顺畅人生 1.建立早上排便的习惯。三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可借此建立良好的排便习惯。 2.多喝水和多摄取高纤食物。适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维，易造成腹胀。
3.调整生活习惯。肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。 4.食疗法治疗。依据个人体质和便秘原因，使用食疗法，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。 中医师表示，实证患者除大便干结外，多伴有口臭、喜冷饮等症状，此时可使用炒菜火麻油；火麻油含有亚油酸和alpha- 亚麻酸的直接代谢物—分别是gamma- 亚麻酸 (GLA) 和花生酸(SDA) 的食用油。因为这样，它可改善受损的必须脂肪酸代谢和可由于遗传因素，能刺激肠粘膜，使分泌增加，蠕动加快，并减少大肠吸收水分，通血脉，清肠道。
炒菜火麻油含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。故中医常用火麻油来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。因脂肪油可润燥滑肠，现在很多人都买炒菜火麻油来煮菜，或是喝水的时候加点蜂蜜再滴几滴进被子里面搅拌，不仅口感良好，对改善肠道健康是有很好的作用的。 |
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