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▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 生活中，疲劳无处不在。工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。 据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即“由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命症状。” “过劳死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力；还有人会伴有出汗，最常见的预兆是浑身无力、胸闷，而这些症状常被人所忽视。 在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，第1项到第9项中占两项以上或者第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。 “过劳死”的27个危险信号分别是： 1.经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使饮酒也感觉不到有滋味； 3.突然觉得有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.一点小事也会烦躁和生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 9.体重突然增加，出现“将军肚”； 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13.喜欢吃油炸食品； 14.一天吸烟30支以上； 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16.上下班单程占2小时以上； 17.最近几年运动也不流汗； 18.自我感觉身体良好而不看病； 19.一天工作10小时以上； 20.星期天也上班； 21.经常出差，每周只在家住两三天； 22.夜班多，工作时间不规则； 23.最近有工作调动或工作变化； 24.升职或者工作量增多； 25.最近以来加班时间突然增加； 26.人际关系突然变坏； 27.最近工作造成失误或者发生人际关系不和。 “过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。那么，该如何远离过劳死呢？ 现代人的工作往往具有静而不动的特点，长期不活动最易使人疲惫。运动能增加心肌收缩能力，提高机体免疫力，还能加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，辅助防癌抗癌。 现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑时，身体的血压和氧化作用会降低；心情愉快时，会改善整个机体的新陈代谢。 烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。培养坚强、乐观、幽默的性格，保持广泛的兴趣爱好，保持积极向上的生活态度。 调节生活，多与人沟通交流，也有助于放松心情，缓解疲劳。 在均衡膳食的基础上，少吃油腻及不易消化的食品，适当多吃新鲜蔬菜和水果，如：菠菜、油菜、橘子、苹果等，也有助于及时补充维生素、无机盐等人体所需的微量元素。 长期通宵达旦地工作，不仅会促使体内产生许多毒素，会引起中枢系统的“中毒”症状，降低工作效率等。而且会引起机体生物钟的紊乱，诱发、加重疾病，导致不良后果。 疲劳感，是一种信号：你的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度，以预防和减少由此导致的严重后果。 疾病没有严格的年龄界限，重在预防，定期体检至关重要。无论中青年还是老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，连续每年做一次正规体检，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病等疾病，特别是隐性冠心病，防患未然。如有高危风险，加强预防。 高血压、高血脂及糖尿病等疾病不仅会引发并发症，而且很可能患有动脉硬化，一定要积极治疗原发病。 同时，密切关注自身身体状况，培养健康的生活习惯。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪大幅波动，培养乐观的精神状态。若出现心绞痛或心律失常等症状，一定要及时就诊医治。 |
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