坐月子是新妈妈改善体质的黄金期，月子做不好，影响后半辈子健康

“痛并快乐着”的美丽历程结束了，新妈妈终于迎来了需要自己用一生去呵护的小生命。但是不要忘了坐月子是新妈妈恢复身体的关键期，也被认为是“人生的第二次发育”，虽然时间不长，却是新妈妈改善身体状况最佳的时期。

人生完孩子后，需要坐月子来调理身子，使子宫尽快恢复。许多新妈妈，月子没坐好，留下了腰酸背痛，或者是手臂受凉，一遇天气变化就疼的后遗症。所以说，月子是产后妈妈的关键时期，月子坐得不理想，会影响后半辈子的健康状况。

女人生完孩子后，需要坐月子来调理身子，使子宫尽快恢复。许多新妈妈，月子没坐好，留下了腰酸背痛，或者是手臂受凉，一遇天气变化就疼的后遗症。

所以说，月子是产后妈妈的关键时期，月子坐得不理想，会影响后半辈子的健康状况。

那么坐月子时应该注意哪些呢？

1.坐月子应该42天

生孩子伤元气，坐30天月子妈妈无法完全恢复元气，身体许多器官并未得到完全的复原，精准的时间应该是坐42天才可以。

从医学的角度来讲，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，而产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周时间。特别是剖腹产的妈妈，伤口的恢复也需要更长的时间。

所以，42天的月子更有利于妈妈们的身体恢复，而且42天出了月子就可以到医院去复查了。

2.保护好眼睛和牙齿

怀孕和生产过程中，会使产妇眼球结膜充血，可能会改变眼睛屈光度，因此，妇产科专家提醒，坐月子期间一定要少用眼，尤其要远离平板电脑、手机等电子产品，否则会对眼睛造成难以逆转的伤害与影响。而且用手举着手机，也容易患腱鞘炎。

如果月子期间用眼不当，特别容易损害眼睛，使眼睛干涩、肿胀或疼痛，严重的时候还会导致视力下降、迎风流泪、过早老花眼等。

还有就是月子里也要注意漱口和刷牙，因为吃的东西都是高蛋白和高脂肪的，如果不刷牙，很容易滋生细菌。

3.不碰冷水注意保暖

坐过月子的妈妈都知道，产后会大量的出汗，这是因为在怀孕期间体内积存的过多液体需要排出，并将持续6周左右。母乳妈妈因为要哺乳会提高新陈代谢，所以出汗会更多一些。

因为出汗的时候毛孔都是打开的，所以要避免碰冷水以及直吹冷风，要注意保暖。洗漱时最好是提前准备一些热水，待温度适宜后再进行洗漱。

因此，月子里一定要防风防寒，可以开窗透气，但不能对吹。随意用冷水洗涮或受对流风直吹等冷刺激均可诱发神经炎，导致手足麻木和疼痛，或发生肩关节酸痛等症。

4.尽量少抱孩子

妈妈们生完孩子后，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果妈妈过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

5.防止子宫下垂

产后子宫下垂最明显的症状就是白带增多，有时候白带还会呈现黄脓样或者血水状。还会出现尿频、尿急、尿痛的症状。由于子宫下垂压迫到膀胱，产后妈妈会经常有尿意，上厕所频率增加，甚至排尿出现疼痛感觉。当咳嗽、打喷嚏、大笑时，尿液可能会不受控制地流出。甚至外阴可能会因为尿液的经常刺激，出现发炎症状，例如红肿疼痛等。

所以，为了预防子宫下垂，产后日常的活动可以正常进行，比如下床走走，不仅有利于伤口恢复，还会使心情舒畅。但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。

【提醒】母乳喂养对子宫的恢复非常有好处，因为母乳喂养会分泌更多的催产素，有助于子宫收缩和韧带恢复。所以，建议有条件的妈妈进行母乳喂养。

6.合理饮食

由于分娩时体力消耗大，身体内各器官要恢复，产妇的消化能力减弱，又要分泌乳汁供新生儿生长，所以饮食营养非常重要。

顺产妈妈产后1个时可让产妇进流食或清淡半流食，以后可进普通饮食。而剖腹产妈妈要等到通气以后才能进食。食物应富有营养、足够热量和水分。若哺乳，应多进蛋白质和多吃汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。

7.不要喝太多白开水

一般产妇在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水发尽量排除，如果又喝进许多水，将可能使得小腹凸出，身材变形。如果是剖腹产的妈妈可能需要服和一些药物，则仍需饮用适量的水分，不过不要一次就大量喝水。

8.不能同房

月子期间女性的身体还没有恢复完全，选择在这一时间同房，不仅容易发生感染，还容易发生产褥期疾病，对新妈妈的身体伤害是极大的。

通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然就不宜有性行为。此外恶露的排除约需要3周左右的时间。如果实在等不及，最少也该有三个星期的缓冲期。

9.忌劳累

现代医师在生产时也会先帮产妇剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以现在的产妇也应该“坐月子”，也就是尽可能地休息、不要爬楼梯、不可过度劳动。但并不代表完全躺在床上不动，还是可以做此复原型运动，帮助产后复原。

10.预防产后抑郁症

孕期结束后，体内的激素水平急剧变化，会使得妈妈有一些意想不到的情绪反应。家人此时要多理解，多包涵，这些情绪会随着身体的恢复逐渐消失。

产后身份角色的突然转变，也容易使妈妈出现一些负性心理反应，尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

爸爸此时要发挥作用，能多跟妻子聊聊天都会增强她的快乐感，更能预防产后抑郁症。

11.产后不收腹！

产后一定要收腹，怀孕过程很辛苦 脏器不在原来的位置，负担变重，尤其是我们的子宫。 妈妈们满月后就什么都不注意了，其实这是错误的，产后子宫恢复至少需要42天的时间，脏器归位需要100天的时间，产后6个月内是产后黄金恢复期，要像坐月子一样事事注意，降低子宫脱垂的几率，减少月子病的出现。 所以宝妈们要 把握好恢复的黄金期， 不要等到无法恢复的时候才来后悔！?

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12.躺着喂奶

产后应该躺着喂奶还是坐着喂奶？这是令许多新妈妈困惑的问题。由于老一辈普遍认为月子期间必须卧床，因此喂奶也需要躺着喂。但躺着喂奶，容易导致宝宝吸入过多的空气，发生吐奶。

最科学的做法是，在产后身体较为虚弱的前一周，可以暂时躺着喂奶，但要注意给宝宝拍嗝，身体稍好之后最好坐着喂奶。如果担心坐着喂奶会影响新妈妈的身体，可以借助哺乳枕来减轻新妈妈的负担。

坐月子对于产后妈妈来说，是一件很重要的事。现在很多新时代年轻的妈妈为了更快的恢复身材，在坐月子期间会拒绝吃很多大补的食物，但是在月子期间进补是最好的时机，可以把生产时的亏损都补回来。这也是引起两个时代在坐月子观念上的矛盾。

其实月子期间，妈妈们只要讲究通过科学的饮食和营养搭配，便能做到营养的补充又不怕长胖。

坐月子吃什么不长肉？

1.早餐要丰盛点

早餐吃非常丰盛，一个鸡蛋，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。

2.荤素要搭配

多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。

3.进食肉类要适量

产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。

4.少放盐和调味料

坐月子期间产妇最好不要吃调料，盐也要少吃，尤其是母乳喂养的妈妈，因此在烹饪蔬菜时尽量少放盐和调味料。

5.注意下床活动

产后妈妈在早期要下床活动锻炼，可以先在室内活动，一个月后可以到户外运动锻炼。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

6.利用下午茶时间

在下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，汤上有一层油的要撇弃。

7.水果宜将温热后再吃

猕猴桃：每天一个猕猴桃，对保持妈妈肠胃健康具有重要作用。

苹果：苹果性温助消化，可防止便秘，而且对宝宝的皮肤好。

火龙果：可补充维生素能降火，除此之外，还可以润肠道。

母乳喂养的好处众所周知，整个世界都在推崇它对母婴的健康作用。起来越多的女性乐于承担这一神圣天职，充分体验做母亲的幸福和满足。然而在母乳喂养的这条路上，妈咪们却总会遇上各种难题，有的人顽强坚持，有的人中途放弃。

小编也是一位妈妈，当我做好一切的心理准备后，正要抱着宝宝享受着这份天轮之乐，但宝宝似乎不太配合，把头扭过去，不愿意吸吮乳头，当时心里确实特别难受，难道宝宝不喜欢我吗？

一次、二次、三次，每一次我都满怀信心地去尝试，可是却都令我失望。曾经真的想放弃，甚至伤心得眼下了眼泪。但经过月嫂的耐心教导，我和不懈地努力，绝对成功了！现在我把秘决分享给大家！

秘诀1：树立信心，坚信自己能成功

其实母乳并不是产后才形成的，从产前第5个月起，乳腺腺管就会分泌出一些稀薄的黄色液体，为了避免分泌物干涸堵塞输乳腺管，对乳房的养护显得尤其重要。分娩后一定要保持舒畅的心情，忘掉家中的烦恼，把家务先置于脑后，谢绝多余的来访者，充分地休养生息，不要为宝宝是否吃饱，是否发育正常等问题担心。

你应该感到自己是多么自豪和幸福，因为你能创造出一个可爱的生命，与你朝夕相伴，精神上的振奋和愉悦定会促使体内催乳素分泌增多，从而使妈妈乳汁多多。

秘诀2：给宝宝喂奶越早越好

如果是顺产的妈妈，在生下宝宝半小时后就可以进行母乳喂养了，当然，母乳喂养不是一开始就会有很多很多奶水的，但在宝宝吸吮的过程中会促进妈妈体内催乳素和催产素的产生增多，因此加速母乳的分泌。而且宝宝可以得到最珍贵的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免疫抵抗消化道和呼吸道的感染而使宝宝在出生的一段时间内很少生病，从而保证了正常的生长期发育。

秘诀3：生后24小时与宝宝同室同床

很多医院都提倡母婴同室同床，这样不但有利于亲子之间的交流，也便于多次不定时、不定量地喂奶。一开始不必硬性规定喂奶的次数、间隔时间和喂奶量，应该是每当宝宝哭闹时或妈妈奶胀觉得该喂了就抱起来喂，宝宝能吃多少就多少，这样，也可使体内催乳素分泌增加，泌乳量增多，并还可以预防妈妈奶胀和乳汁淤积在乳腺管内，导致乳腺炎。

秘诀4：正确喂奶姿势和喂奶方法

正确的喂奶姿势和方法，关系到宝宝能不能舒服地躺在妈妈的怀抱里享受着甘甜的乳汁。妈妈坐着或躺着都可以，只要自己感到体位是轻松和舒适的就可以。

一般以坐在低凳为好，如果坐的位置较高，也可以把一只脚放在脚踏上，或身体靠在椅子上，膝上放一个枕头抬高宝宝。把宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着妈妈乳房，妈妈用手掌挺直整个乳房，并用乳头刺激宝宝，待宝宝张开嘴时，顺势把乳头及乳晕关入口中，这样宝宝能充分含住乳头。

同时，妈妈一边喂一边可用手指按压乳房，这样除了便于宝宝吸吮又不会使宝宝的鼻子被堵住，还可避免乳头破裂，妈妈不会因乳头被损疼痛而害怕喂奶，使得喂奶次数减少，从而引起乳汁分泌减少。

如果你们都顺利地完成以上的秘诀，那么恭喜你，你已经掌握了母乳喂养的技巧了！好好享受母乳喂养的时刻吧，这是你跟宝宝进行亲密交流的第一步。