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春回大地，万物复苏，春季到来，到处一片暖意融融。然而不少人却容易犯“春困”，生活和工作效率都会受干扰。另外，久坐的办公人群常常遇到现消化不良、便秘等问题。  如何简单有效地提升我们的精气神，改善消化问题呢？最近不少痔友在咨询老李时，也会顺带着提一些诸如此类的问题。在这里，我们师徒建议大家不妨试试“三提”运动，驱逐春困，还能预防痔疮！ 第一提：提肩，消除酸痛 经常用电脑和玩手机的朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的情况，双肩也举得挺沉的。在工作之余，建议大家试试提肩运动。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。  首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉，一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。 第二提：提臀，缓解便秘 老李介绍道，中医养生理论认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提臀运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还可以降低静脉压，有助预防痔疮和便秘等疾患，可以让人变得精神，有气质。  提臀运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便：首先，仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；然后，臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，吸气时收缩胯部肌肉，如忍大便状；呼气时缓慢放松胯部肌肉，如尿小便状，一提一松即为一次提臀运动，重复12-15次为一组，做3组。每日坚持做2～3遍，必获良效。 第三提：提脚后跟，打起精神 提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家上班之余、等公交车、看电视时都可以。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经，主升肝肾脾，激发中气，驱寒去邪。  具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。每次做到脚掌微酸即可，一天不限次数，多做益善。 三提运动旨在帮助痔友们辅助治疗、预防痔疮，但痔友们真正要解决的是根除痔疮，这样才能一劳永逸。考虑到最近痔友们反映痔疮高发，我们也在积极商讨，筹划给痔友们一个绝佳的治愈痔疮的办法。请大家持续关注，我们下期将推出重磅福利！ |
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