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徒手盘腿坐下再站起来的动作就能预测出寿命，你信吗？ 这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”，其结果发表于欧洲期刊《心脏病学》上，研究人员发现，测试得分每增加 1 分，死亡率就会随之减少 21%！ 那要怎么做呢？ 中青年 坐立测验 【测试方法】 确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间； 同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5) 不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5) 【计分方法】 每用手或者膝盖支撑一次，减 1 分； 身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去 0.5 分。 测试得分每增加 1 分，死亡率就会随之减少 21%！ 老年人 30秒椅子测试 英国的理疗医生萨米·马戈称，坐立测试对老年人来说可能会相当困难，英国的理疗医生更倾向于另一种测试方法，即让坐着的病人们从椅子上站起来、然后坐下，记录 30 秒内能够重复该动作的次数。  【测试方法】 坐在椅子上、站起，并重复，记录 30 秒内的次数。 【计分方法】 60~64 岁 30 秒内的理想次数： 女性应不少于 12 次； 男性则不少于 14 次。 90~94 岁 30 秒内的理想次数： 男性不少于 7 次； 女性不少于 4 次。 不花一分钱，在家做体检！ 除了预测寿命，我们还可以在加做“免费的体检”，不用花一分钱，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！  1.测心功能：原地小跑一会儿 原地小跑一会儿，到感到微微气喘即可，停止活动后： 在 5~6 分钟脉搏恢复正常者，心功能良好； 如 8 分钟恢复，说明心功能较差； 超过 8 分钟则心功能有问题。  2.测房颤：踏步走 将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。 如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达 90%的房颤。  3.测肺功能：憋气+吹气 能憋气 50 秒钟最理想（50 岁为 30 秒、60 岁为 25 秒），如果少于 10 秒，说明肺功能很差。 深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50 岁为 4 秒，60 岁为 5 秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。  4.心肺功能：测呼吸速率 一个人每天大约呼吸 1.7 万次，每分钟进入肺部的空气约为 0.946 升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。研究表明，浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。 相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。  5.肾病检查：查尿蛋白 取 100 毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入 5~10 滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。  6.测贫血状况：看手掌颜色 摊开手掌，看看掌纹是否发白，如果掌纹发白，说明缺铁。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。  7.血液黏稠检查：看舌头 对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。  8.测动脉硬化：做伸展运动 坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成 90 度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。  9.糖尿病检查：看眼睑 中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。  10.青光眼检查：观察瞳孔 瞳孔正常直径为 2~5 毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。 11.骨质疏松：测中指间距 两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少 2~3 厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。 12.腰椎间盘突出：挺腹伸腰仰卧 两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋 10~20 秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。 这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。 13.骶髂关节检查：盘腿试验 又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。 骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。 14.测人体老化：单脚立 这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。 20~35 岁年轻人，闭眼 1 分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。 36~50 岁的人，闭目时间应达到 40~70 秒。 50~60 岁的人，应保持 30 秒左右。 六七十岁的人，如果能坚持 1 分钟，说明平衡状态很“年轻”。 15.测体力：爬楼梯 不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差。以 5 层楼为限： 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。 16.测早逝风险：看腰围 “腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。欧洲九国对 36 万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加 79%，男性早死风险增加一倍。 裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。 男性： 腰围超过 94 厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高； 腰围超过 102 厘米，被视为高风险。 女性： 81 厘米是危险临界点； 89 厘米是高风险临界值。 真的太全面了，一些小动作就能检查身体健康，太值得收藏了，并送给朋友们，平时生活就可以对照这个，测测自己的身体。 当然，如果身体出现不适的情况，一定要及时到医院做专业检查，接受治疗哦！ 推荐 精彩内容 7天做1次，体重减了，血管心脏年轻了，血压血糖也降了！点此查看 咳嗽、便秘…13种毛病，1颗鸡蛋都解决，给家人收好~点此查看 硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林，急救时该用哪种？赶紧看，别用错了！点此查看 |
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