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八个动作每个动作15-20次，中途休息20秒钟做第二个动作，以此类推！八个为一组，做完后休息三到五分钟，继续做3~5组。 考虑每一个人的体力是不一样，以上做参考，如果你觉得很简单，可以增加每个动作的数量和负重训练。  腹肌速成 1、相扑深蹲跳  播放GIF腹肌速成 2、高抬腿 播放GIF腹肌速成 3、屁屁踢（PPT） 播放GIF腹肌速成 4、T字俯卧撑 播放GIF腹肌速成 5、原地登山 播放GIF腹肌速成 6、俯卧两头抬起 播放GIF腹肌速成 7、狗式伸展 播放GIF腹肌速成 8、仰卧抬腿 播放GIF腹肌速成 |
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