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赵之心：国家体育总局体科所首席讲师。 导语 作为一种顽固性疾病，颈椎病已经成为困扰中老年的主要问题之一。目前，都市中老年人口中至少有80%正在遭受到颈椎病的困扰。然而，就在颈椎病影响着众多中老年人日常生活的同时，颈椎病的发病年龄还开始出现越来越低的趋势。那我们平时应当采取哪些方式方法来预防颈椎病呢？我们的日常健身运动又是否存在误区呢？ 转脖子不慎反伤颈椎 颈椎病患者运动有讲究 颈椎病潜伏在每个人身边，你可以正确摆出“OK”的手势吗？如果你在摆“OK”的手势时，发现只能摆成“WC”的手势，那说明你的颈椎已经受到很严重的损伤。如果你的身体出现了上肢蹿麻、偏头痛、后头痛、脖子僵硬等症状，这些也是颈椎在向你发出严重警告！ 其实颈椎病在发病初期，由于症状不明显，常常很容易被人们所忽略。也正是因为如此，大部分颈椎病人一不小心就错过了最有效的治疗的时间。并且随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。颈部肌肉韧带劳损、退化，固定关节的力量和功能减弱，在低头或仰头时，颈部关节失稳，摆动和错位，必然会刺激在颈椎横突孔中穿行的椎动脉，使之痉挛，收缩或扭曲变形，造成脑部供血不足。 那么，当你在日常工作和生活时感到颈椎不舒服的时候，你会不会通过转动脖子来缓解酸痛呢？但是你知道，有人在转动颈椎时，因为方法错误，导致颈椎骨错位、高位截瘫吗？保护颈椎，就从现在开始！学做几个小动作，就可以重新找回二十岁时的肩膀和颈椎。 手捧莲花操 两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次。赵老师提示，做此操时肘关节一定要打开。 在颈椎的日常保养上，赵之心教授还建议： 1、选择合适的枕头。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，习惯仰卧者最好在颈下加个小枕头，枕头的弹性不宜过大。 2、防止外伤与落枕。避免颈椎韧带损伤，进而诱发或加重颈部不适。 3、适当增加工间休息，消除局部肌肉疲劳。 |
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