中、高考前6步走 考场发挥不用愁 快记下来从现在就开始准备吧

中、高考的脚步越来越近了，很多家长和学生难免焦虑，心里没底，本文介绍考前最重要的调试六步，从现在起就开始做起来吧！

一、树立信心

考前焦虑几乎是每个同学都会遇到的问题，考生主要担心自己会考不好，影响升学，前途黯淡，或是让同学笑话，家长失望等等。这种担心会夸大考试成败的意义，产生过度的联想，不断引起紧张情绪，甚至出现怯场行为。学生要树立信心，相信自己能够战胜考前焦虑，只要能够发挥平时水平就算胜利，并暗示自己要用沉着冷静来对抗别人的紧张焦虑，从心理上战胜对手。

家长和老师要多鼓励学生，考前不要给学生压力，要让学生心情放松，比如适当的外出运动、打球，适当的游戏、听音乐、看电影等，如果学生出现比较严重的考前焦虑，如失眠烦躁等，要及时做好学生的思想工作。家长可能也会出现考前焦虑，担心学生的前途，担心这几年的辛苦付出会不会有好的回报等。此时家长要用正确平常的心态看待自己的考前焦虑，千万不能干扰学生，把自己的情绪渲染给孩子。

二、作息安排

在考试期间，作息时间表要和平时一样，要保持平时的作息习惯，尤其是中午一定要午睡，并争取睡着。虽然北方的学生普遍没有午睡的习惯，但是在考试这段时间，午间也要稍事休息，让脑恢复，补充能量。如果由于考前紧张，出现失眠，一定要学会放松，克服失眠。可以暗示自己放松，用深呼吸等方法来控制失眠。千万不能因为睡不着，又爬起来看书学习，打乱生物钟和已经习惯的作息时间。作息规律一旦打破，需要好几天适应，说不定几天考试结束了，都无法调整回来。这样几门考试都在身体和头脑还没有适应的情况下进行，不可能考出好成绩。只要能遵守平时的作息时间就能保持自己的最佳状态。

三、营养补充

现在学生一般不缺乏营养，营养过剩的倒是比较常见，还有少数学生可能出现营养不全面，没有按照营养均衡摄入的原则进餐。造成营养不全面的主要原因就是挑食。平时只吃自己爱吃的食物，甚至有的学生不吃正餐，专吃零食，不吃蔬菜，专吃肉等。考试这段时间千万不要挑食，家长也要为学生准备健康丰富的饭菜，让学生能够从身体和大脑营养上经受住考验。

但是，家长不要让学生在高考期间吃太多大鱼大肉等肥腻不易消化的食物，饭量要和平时一样，不要吃得太饱，饱食会使机体的血液过多地集中到胃肠，使心脏、大脑等重要的脏器供血不足。如果有时感到饿，可以准备些巧克力果汁类的饮料等快速补充能量的食物。

四、学会放松

大部分同学考试时会过度紧张，尤其是考试越临近，越紧张。紧张是正常的反应，是身体和大脑在为考试做准备。但是过度紧张就会影响发挥，可以用深呼吸、转移注意力、体育锻炼等小方法防止过度紧张。过度紧张还容易让头脑部分神经网络出现死循环，并消耗过多能量，要打破过度紧张的死循环，可以通过回忆课本内容、快速翻书等方法把注意力转移到要考试的科目上来缓解，做好预热，准备考试。一旦进入考场，可以通过深呼吸来放松，一般做七八次深呼吸就能克服紧张，逐渐放松下来

注意，放松只能适度，不能完全放松。因为彻底放松也是考试大忌，会使人注意力涣散，意识敏感度和思维活跃度降低，只有适度紧张，才能提高身体和头脑的效率。

五、保持独处

中考和高考期间，不要和同学对答案。一门科目考完后，不要和别的同学交流，以免影响下一刻考试。

在考场上要暗示自己不要刻意记答案，考完尽快回家或宿舍，见到同学也不要讨论考题，更不要对答案。

六、家长鼓励

家长见到刚从考场里出来的考生一定要多鼓励，无论上一科考得怎样都不要再提，让学生抓紧时间休息，准备下一场，不要回头纠缠考过的科目。如果学生有紧张或沮丧的情绪，家长要想办法沟通疏导，让学生放松，讲笑话让学生开心。千万不能表现得比学生还紧张，甚至责备学生。如果那样，学生的下一场考试可能更紧张，成绩也可能会更差。