 一年一度的高考又悄悄接近了，就要到考验学子们三年苦读成果的时刻了。 有调查显示，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。 从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的。 反之，如果一个学生在面临重大考试如高考时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。 但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦虑情况比较严重的话，则会产生很多害处。 不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱，在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现，给考生带来的影响特别的大。 那么，考生们该如何缓解高考焦虑呢？  首先，改变绝对的信念。过去对高考有“一考定终身”的说法，但其实，这种绝对化的论调，有其时代背景，在如此多元化的今天，成功的定义早已不像过去，能不能上大学，更不能决定人的一生了。 高考，对于整个人生来说，只是一次重要的经历，只是学生阶段很重要的一次测试。 但高考结束，我们真正的人生考验才开始。 我们今后不会再有人督促学习，不会再有人逐题为我们讲解，所有的困难，都要自己去面对、解决。 人生的难题，可比考卷难多了！  所以，不要有绝对化的信念，高考的确很重要，但并不是唯一重要，即使高考考砸了，人生还有很多翻盘的机会，只要我们不被打败，不放弃努力。 二、深呼吸放松法。当我们感到焦虑，尤其是压力大到失眠时，可以试试这个方法： 我们尝试3-5次深呼吸，感受一下身体的变化。比如，自己的双肩是不是随着吸气变得紧张,又随着呼气慢慢放松。 当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后,再进行多次的深呼吸，留意头部，以及身体各部位的感受和变化。 如果在练习的时候走神，只需要马上把意识收回就好了，不需要过多地追究为什么走神，可不可以走神之类的问题。 反复练习，能让情绪恢复平稳，达到放松的效果。  三、做好准备。这个准备，不只是考试复习准备，也不仅仅指心理准备，还包括考前很有必要的其他准备。 临近考试，要准备好考试文具，而且一定要买正规文具，避免因为文具问题导致试卷丢分。 身份证、准考证都要妥善保管。 考场需要提前去看，并且提前熟悉好路线，规划好到达的几条线路，如果遇到堵车，可以改行的路线，避免因为不熟悉，导致耽误到达考场的时间。 备好水和纸巾。 了解考场规则，不允许带入考场的物品，不要携带，以免到时候引发争执，影响心情。  最后把余蛟雨在《毕业生》里的一段话送给即将参加高考的你： 毕业生，一个拥有多重涵义的称谓。 这个称谓意味着一段努力学习过程的结束， 也意味着一段更加努力学习过程的开始。 也许，我们都曾经毕业过， 也许，我们从未毕业。 |
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