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对于“自卑”这个词，我们都很熟悉，这个词，更多的时候是与负面形象关联在一起的。 一提到自卑，我们可能就会想到类似这些词：内向、拘束、退缩、软弱、犹疑、怯懦，但其实自卑带来的并非全是负面的影响。 自卑，在心理学上特指由于与合理规定标准或其他刺激物比较有差距，而产生了评价差异，进而导致的主观低落、悲伤等负面心理状态。 简单来说，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法解决，他在自己的意识中也承认无能为力，那么他这时表现出的就是一种自卑情结。 由此可知，愤怒与泪水或道歉一样，都可能是自卑情结的表现。 自卑不是谁独有，人人都有某种程度的自卑感。 如果有一天你被别人说你很自卑，请不要像被踩到尾巴的猫一样惊诧和愤怒，也请不要像脱水的鱼一样低沉到奄奄一息，因为自卑人人皆有，你不是特例。 我们生活的环境并不完美，我们生活在这世上，难免会做各种比较，有了比较就会有高低之分，这个时候相对的自卑感就会出现。 每个人都会有某种程度的自卑感，这些自卑感会体现在各个方面，会在和亲人、朋友、爱人的相处过程中体现，有时候我们能意识到这种感觉，有时候无法意识到。 最有共性的、几乎所有人都能有意识的感觉到自卑感的时候，是真正爱上一个人的时候。 当我们真的爱上了一个人，无论我们在其他方面有多优秀，无论我们在其他人面前有多强大，但在那个人面前，我们总是会小心翼翼的期待着TA的一颦一笑，总是觉得自己还不够好，总是希望自己能变得更好。 所以说，我们不必因为别人指出我们的自卑而觉得自己被冒犯，也不必因为自己觉察出了自己的自卑而伤心失落。 你可能不知道的，自卑的积极作用。 如同种子被埋在土里会努力发芽钻出地面，如同枝桠会努力向上生长以沐浴阳光，人类天生的也有种向上发展的心理。 当人们察觉到了自己的自卑感，为了摆脱自卑，便开始寻求变化与超越。 这种向上的追求，是一种积极的动力，让人们开始对自己更好的样子有期待，然后再去行动。 极少有人能长期忍受自卑感，因此当人们有了意愿，再有了踏实的行动，那就有更大的机会变得更好。 即使一个人在克服自卑的过程中暂时气馁了，那TA仍然会寻找其他办法，包括扭曲自己过往的记忆或在精神上麻醉自己，让自己心理达到暂时的平衡，换取心理的舒适感。 在克服自卑，提升自尊的过程中，人们能体会到“努力奋斗”这种行为给自己的愉悦感和满足感。 接下来我想探讨一些提升自尊的具体方法。 提升自尊的方法之一：筛选生活圈里的人。 有自卑心理的人，往往容易陷入糟糕的人际关系中，而且很少主动脱离不良的人际关系和友谊，而不良的人际关系又会加重TA的自卑心理，由此容易形成恶性循环。 我们需要从良好的人际关系中汲取积极的情绪营养，用来灌溉我们的心灵，因此要克服自卑心理，提高自尊，第一步就是要筛选生活圈里的人，建立起良好的人际关系网。 如果你在人际交往中受到不公正的待遇，你需要勇敢的站出来为自己鸣不平，大声的讲出自己的感受，说出别人对你的不公，不要害怕因此被拒绝、被排斥、被抛弃，因为真正对你好的人会因此更加理解你，不会因此就轻易不理你。 把那些诸如欠你钱却恶意拖着不还的人，在经常在众人面前故意贬低你，时常在背后构陷你，从来没有肯定过你的人，从你的生活圈中丢出去，丢不掉的就远离TA们。 不要害怕失去了这些人你就没有朋友了，朋友永远可以再交，只要你自己内心有足够的力量去支撑。 对于那些经过筛选还留下来的人，那就是值得维持关系的人，你需要想办法改变你们之间相处的模式，这样才能在这些真正关心你的人那里享受到更多的互惠和相互支持，消除自卑和那些实际上不关心你的人所带来的持续伤害。 而你在为新的友谊和浪漫关系设定期望时，就必须要高度重视，要设个合适的期望值，再按照你期望的相处模式去和别人相处。 提升自尊的方法之一：善待自己内心的小孩。 我们对待别人和对待自己通常有双重标准，一般的人是对别人的要求高于对自己的要求，而过度自卑的人通常是对自己的要求高于对别人的要求。 当我们自卑心理太严重时，往往会因为各种错误、失败和拒绝而严厉的责怪自己，并以最严苛的方式进行自我惩罚。 当这种令人不愉快的场景即将开始重播之时，请你马上喊停，试着想象一下你的内心中住着一个单纯的小孩，事情做得让你不满意，TA已经非常惶恐了，请告诉你自己不要再如此残忍的指责TA了。 想象着你心中这个孩子，就是你最爱的那个人，你会舍得用你对待自己那么严苛的方式去对待你所爱的人吗？ 如果舍不得，那请你给你内心的小孩以应有的怜惜，请你善待TA。 具体的练习方法： 每天写下一件让你觉得难堪因而不断的自我批判的事，要写出具体的细节和感受。 然后想象一下如果这件事发生在你最爱的人身上，然后把TA的反应和感受写下来，再把你想安慰、劝解TA的话都写下来。 接着再次重新写下你对这个事件的感受，尽可能的客观，杜绝指责或消极的判断，再用你对待你所爱之人的善意对待你自己。 持续的做这个练习，直到你开始能反射式的用客观、柔和的方式对待你自己的所作所为为止。 提升自尊的方法之一：找出并肯定自己的长处。 自卑心理比较严重时，我们往往看不到自己的特质和长处，所以我们需要去找出自己的特质和长处，并通过“写”的方式去强化它们。 具体练习方法： 在第一张纸上写下你的重要特质和才能，包括对你有重要意义的成就和事件，至少写10项，越多越好。 如果在写第一张纸的时候，出现了一些对自己的负面评价或负面事件，写到第二张纸上。 从第一张纸上选出你觉得对你最重要的一项，针对这一项，写清楚为什么这一项对你来说特别重要，它对的意义是什么，你希望它在你以后的生活中起什么样的作用。 然后把第二张纸扔到垃圾筐。 在随后的日子里定期做这样练习，从第一张纸中不断的选出对你有意义的项目来写，直到你对自己的积极特质了如指掌为止，注意：第一张纸上的内容可以增加。 提升自尊的方法之一：提高你对赞扬的接纳度。 自卑心理比较严重时，我们对积极肯定的接纳度不高，我们会觉得别人对我们的肯定是不真实的，是在恭维我们，但是我们又特别需要别人的肯定，因此我们需要通过练习来接纳别人的肯定。 具体的练习方法： 回忆一下别人对你表示肯定的场景，详细的把这些事件写下来，并把TA们肯定的品质写下来，从自己的角度去写出TA们如此肯定你的理由。 再写出这种品质对你意味着什么，你希望它在你以后的生活中如何起作用。 在随后的日子中持续做这样的练习，直到你觉得你对赞扬的接纳度已经很不错为止。 提升自尊的方法之一：提高你的意志力 提高一个人的意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标努力奋斗。 具体练习方法： 在有条件的情况下，练习用非惯用手做事情，比如如果你习惯用右手做事，那练习的时候就用左手。 在有条件的情况下，练习保持良好的身体姿势，尽可能的保持站直或坐直的姿态，避免慵懒的姿势，不要躺着、歪着或斜靠着。 坚持练习一到两个月，当然坚持的时间越长越好，直到你觉得自己的自制力和意志力都不错为止。 虽然这些方法并不能一步登天的把自卑者变成高自尊的人，但只要从中你找到了适合你自己的方法，通过系统的练习，还是非常有希望能改善你的心理状态。 提升自尊之路，任重而道远，但大部分的人都是这样一步一步走过来的，要知道，你并不孤单。 我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？ |
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