什么？！这些健身说法居然是错误的！丨辟谣百科第49期

（专家：王芳，运动营养师、高级营养培训师，科普中国微平台原创首发）

原来晒奢侈品，如今朋友圈所见各种晒跑步的，晒健身的。如果你不健身，仿佛你是外星人，那么对于热爱健身的您，不知是否也轻信了各种各样的健身谣言。不要走开，让我们一个个扒扒看。

 

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谣言

01

健身时间篇

1

早晨是健身运动的最佳时段

许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气污染最严重，每天的上午10点到12点，下午3点到7点是最佳的时间，有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议您避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升，睡前运动会导致兴奋，影响休息。

Tips：最佳运动时间是am10:00-12:00，pm15:00-17:00；最差运动时间：早起和睡前。

2

饭后散步，延年益寿

老人常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

Tips：饭后散步建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。

                         

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谣言

02

运动与饮食篇

1

空腹运动效果好

很多人有空腹运动的习惯，认为空腹可以消耗糖原，更多地消耗脂肪，利于减肥。实际上食物经过了一个晚上的消耗，胃内食物已经排空，这时去运动，由于能量的缺乏会引起低血糖，心跳加速，对于糖尿病和高血压的朋友更不能空腹运动。

Tips：不建议空腹运动，适当吃一些再运动，可以吃一点好消化的高碳水化合物如香蕉或者牛油果。糖尿病人运动前可以吃一些全面包等碳水化合物。

2

吃得少，减得快

节食的人每天摄入的热量不足以支持自身的消耗，时间长了就会疲惫，虚弱。长期的热量摄入不足还会导致基础代谢率降低，肌肉流失。其中碳水化合物摄入不足还会导致闭经、抵抗力下降、反应迟钝。所以即使要减肥，控制饮食也得有个度。

Tips：减肥期间不能节食，尤其不能不吃主食，得合理分配三餐。

3

运动口渴，猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。

Tips：运动后补水每次饮水量在150-200毫升之间，每20-30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升。