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腹肌！健身圈子亘古不变的话题！事实上，腹肌不仅代表着健美、性感、活力、性能，拥有腹肌的人更被视为有毅力的代表。这是因为练腹肌和跑步一样，需要长期的坚持，即便是重复性极高的无聊动作，为了达到自己心目中的目的，也要千万遍的做下去。 练腹肌和跑步也有另一项共通点，那就是讲究科学。有很多菜鸟跑者通过科学的跑步训练在短短几个月之内就能顺利完成一场马拉松，也有很多和肌肉这件事完全不沾边的人通过器械在短时间之间练成了完美腹肌。 小编今天为大家推荐一款练腹肌的神器！价格便宜、携带方便、在家就可以练！它就是腹肌轮！ 腹肌轮也叫健腹轮，是一种锻炼肌肉和关节的小型健身器材。它由中间有的轮子和两边的把手构成，对于腹肌的锻炼效果非常好，强度比传统的仰卧起坐大很多，尤其是站姿健腹轮，堪称核心杀手。 腹肌轮的训练看似简单，但是招招难练！如果核心肌群的力量不够强大，甚至可能连1个完整的动作都无法做到。所以，在给大家介绍训练方法之前，小编一定要提醒大家：训练虽然可贵，但是避免伤病才最重要！ 初级阶段：站姿 面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
中级阶段：跪姿 将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
高级阶段：站姿 将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
高级阶段：后背 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
腹肌轮不仅可以锻炼腹肌，还可以成为其他健身动作的辅助用具，让健身效果最大化。
我们在做腹肌轮的训练时，不要可以强求练习到几组、几次，而是在保证每个动作标准的前提下，做到安全范围内的“力竭”就好。相信腹肌轮为你带来的力量和伸展会让你对腹肌训练有全新的认识。
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