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熬夜似乎现代社会日常生活中的平常事，不论是工作、学习，还是彻夜打牌搓麻，无限制地上网。认得身体及其器官有着自然地作息规律，一旦常规生活习惯的做法，就会在不知不觉中伤害着人们的身体：疲劳、免疫力下降，感冒、胃肠感染等等的自律神经失调症状都会找到府来。  现在又许多人平时没工作时间多用，下班回家还是长时间盯着手机电脑，，由于坐在电脑前缺少活动，颈部肌肉僵硬，时间长了就容易得颈椎病;经常上网的人还会觉得手臂麻木，或者右手掌无名指和小指莫名其妙会麻木，用针刺也不觉得痛。其实也是颈椎病引起的反应。 此外，长期握滑鼠的手，其手腕也会慢性损伤肌肉，经常敲击电脑的手指关节也会出现麻木疼痛的感觉。还有的人因为经常上网，患上腕尺管神经卡压症，尤其是经常使用键盘和滑鼠的年轻人患此病的数量在逐渐增加。由于每天重复在键盘上打字和移动滑鼠，手腕关节长期过度使用，使神经与周围的骨、韧带等经常摩擦发生水肿。 因此使用电脑时，要控制每天使用滑鼠和键盘的时间，注意更换不同的姿势，经常活动手指手臂关节。可以在使用电脑1小时后，起身休息几分钟，活动四肢，颈部作慢速转动。  一些人沉 于搓麻将，通宵达旦酣战，扰乱了正常生活规律。还容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、麻将腿，还造成精神疲惫不堪，神经衰弱。连续几天下来，休息比上班还累;更糟糕的是，本希望陪家里老人好好过年反而损伤老人健康，得不失。 “睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都明显增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率呈翻倍增长。任何事都可以等到明天去做，唯有身体和健康不会等，熬夜成本是如此之高，你对身体的每一次消耗，都是在透支你的生命。 1.尽量睡上“子午觉”。晚上11时到凌晨2时的“子午觉”时间是美容时间，也就是人体的经脉运作到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。因此最好在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 2.熬夜之后尽快“补觉”。如果没有长时间的补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿，这对人体来说还是有作用的。此外，经常打羽毛球、爬山，多去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 3.熬夜前先做准备。如不得不熬夜，须安排好一日三餐。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量;熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。 |
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