“午睡”实用建议

很多人都有午睡的习惯， ''午''在中国指午时（11点到13点），11～13点前后的睡眠是人体生物钟运行规律所决定的''午觉''。午睡是最佳的健康充电，对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效，下午更可以提高注意力、减轻压力，提高工作效率。

5条健康午睡的实用建议，希望能对大家有用。

一、坚持规律午睡，保持30～60分钟即可

按时睡，按时醒，养成习惯，保证质量。时间不宜过长，过长大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、忌午饭后立即午睡

午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

三、下午3点以后不要午睡

下午3点以后午睡，到了晚上真正该睡觉的时间，身体会缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠。

四、选择最舒适的睡眠方式

睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。可以和衣而眠，但不要着凉。有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上平卧午睡。

五、尽量选择南北向平卧睡眠

南北向平卧，让身体磁场与地球磁场相平行，以免身体磁场被干扰，影响睡眠质量。