体型 | 男生身材那些事儿

不夸张的讲，现在10个人里面有5个人在健身，还有5个人有健身的念头。

不管出于什么目的，对身材有要求都是个好事情，这说明大家都有了一定的经济基础，大众的审美也开始抬头。

既然如此，咱们这次就聊聊身材吧。

身材那点事

一、我到底是什么身材？

我到底是胖还是瘦？

一般情况下我们从体型、体脂率和体重三个方面考虑一个人的身材。

1、看看基本体型

最完美的体型肯定是倒三角了，但绝大部分男士的身材都是四季豆/黄瓜/板砖类型……

并不是所有女孩子们都喜欢肌肉男哦，而且不管什么身材都能通过后天努力练成倒三角体型。

2、体重范围

身高-110=体重kg（结果上下浮动三公斤）

标准体重的范围有很多种说法，但大多数要求比较宽松，个人觉得在实际情况中上面这个公式更实用一点（健美的体重会高一点）。

比如小王身高175，哪他的标准体重范围在62~68kg之间。

3、体脂

大家肯定有疑问了，为什么我的体重在正常范围内，但别人还是感觉我胖啊？

因为胖瘦的奥秘在于体脂率，体脂率简单的讲就是你身上的脂肪含量。

减肥减肥，脂肪是真的肥，肌肉一点也不肥啊！

同等重量的肌肉与脂肪，脂肪几乎是肌肉的三倍大小：

所以你胖不胖跟体脂的关系更大，大家可以对照下表简单测下自己的体脂率。

对于普通人讲合适的体脂率在12%~25%之间，体脂率低于12%饮食就很苛刻了，高于25%肚子会很明显。

二、女孩子到底喜欢什么样的身材？

不谈脸蛋只谈身材。

每个女孩的口味都不同哈，就个人经验来看，咱国大多数女孩子对异性的身材要求比较简单：

• 起码比自己高10~15cm，最好180cm以上。

身高是最重要的，个子高一点会有安全感，最主要的是可以愉快的穿高跟鞋啊！

• 标准体重的前提下，体脂在25%以下，10%以上。

这个要求是相当低的，不得不说发达国家女生对身材的要求要比咱们高出一大截。

说真的，大部分女孩子会觉得下面这种块头有点吓人，but男生会觉得很MAN啊……

很多女孩其实都觉得男生有点肥肉胖胖的更有安全感（前提是身高达标），也有一些女孩就是喜欢瘦瘦的柔柔软软的可爱男孩子啊！

男女之间来不来电真的是靠运气的:(

男友认为身材的标准模板可以参考古罗马雕塑！

这种身材摸起来既有手感，看上去棱角分明但块头又不会太夸张。

嘿嘿，好像短了点哦:)

最关键的不是块头，是匀称：

三、什么样的身材穿衣服比较容易？

只从穿衣服的角度出发。

1、脱衣有肉，穿衣显瘦到底啥意思？

• 身高在175~185之间

这个身高符合90%单品的尺码。

• 在正常体重范围下，体脂在10%~15%之间

正常的体重和较低的体脂率保证了身材的比例不会太差。

• 大腿围度不能太粗

大腿太粗很难选裤子，腿粗的人买一条合适的裤子真心比登天还难:(

符合上面三个条件的体型可以称得上是衣服架子了，大街上任何品牌都会有合适的尺码，90%的穿衣风格都可以轻松驾驭。

2、什么身材是比较合适的身材？

好身材毕竟是少数，但符合下面条件的身材穿衣服也不会太难。

• 身高168~190

170以下，185以上选尺码会比较费劲，有些单品可能无法驾驭，但用心也能挑到合适的衣服。

165以下，190以上穿衣就很费劲了，因为很多风格都无法驾驭，很多衣服买不到合适的尺码，这种条件的同学需要花费更多的心思。

• 标准体重下，体脂率在10%~22%之间

体脂率真的不能太高，个子越矮对体脂率的要求越高，个人建议最好在13%~18%之间（没有肚子）。

体脂率高于25%的你可能需要考虑减肥，或者努力找到适合自己的亮点。

衣服架子固然好，但合适的身材也能穿出彩。

上面这种效果，普通身材都可以穿出来。

如果身材有瑕疵，那么我建议你先从合身穿起，结合下面这篇用用心多试穿多挑。

尺码 | 男生的衣服怎样才算合身？

建议大家一定找个好裁缝，裁缝可以帮你改腰围/脚围/长短……

四、通过运动和饮食控制自己的身材

脸蛋和身材就是一个人天生的底子，底子越好优势越大。

高/矮/胖/瘦（看体重和体脂率）穿衣服要花更多的心思来掩饰体型的劣势，以后要是有机会我会详细写写穿衣思路。

1、身材不好的人一般也就三种情况：

• 体重、体脂率双高

• 体重合适、体脂率高

• 体重轻、体脂率正常/低

对于这三种情况，最好的办法就是运动：

• 一周起码三次运动，每次运动时间在1个小时以上

要是频率太长和运动时间太少的话，不容易控制住体型。

不管你是打球爬山健身做广播体操，找个你喜欢的运动坚持下去。

• 控制好饮食

多补充肉蛋奶，胖子少吃大米多吃粗粮，瘦子多吃大米多吃肉。

作为一个常年健身的人，哪些说瘦不下去的大都是懒，说胖不起来的人真的是吃的少。

尽量少喝酒，这真是伤身体。

2、如果对身材要求高，那可以考虑健身

建议个子不高的人都把身材弄好点，身高是天生的控制不了，但身材努努力还是可以控制的。

不管咋地，咱们怎么都得有点优势吧？

如果决定健身，你需要做的是：

• 别看网上的哪些计划，直接花钱找靠谱的健身教练

如果经济能力有限，那我建议你找个健身大神带你入门（饮食/训练/补剂/休息）。

网上的哪些计划和动作告诉你你也练不明白，有人带你训练会更容易坚持下去，自己瞎整一年真不如高手带练两个月。

• 准备大块的精力和一定的钱

健身卡其实是最便宜的一项，比较费钱的是饮食（各种补剂/优质的食物来源）。

你一天练半小时就是半小时的效果，一天练两小时就是两小时的效果。

• 忍受孤独

健身说白了就是自己和自己较劲，整个过程全靠自己，而且大多数人基本上理解不了你矫情的饮食和苛刻的训练。

嗯，三分付出，一分收获。

一个人想改变自己需要大量的精力和时间去培养习惯。

关于外型上的改变，真的希望大家都能多从源头上去努力（控制身材/培养好习惯/关注男友…），而不是简单的只是在术上费劲（鞋子怎么配/什么头型…）。

把自己的底子打好了，其他的东西真的只是买买买就行了。

改变需要时间，我会尽力帮助大家的，共勉吧！

在这里我要感谢哪些给我打赏的人，原谅我没有办法一一回复你们的赞赏，不过真的谢谢你们。

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谢谢大家支持哈。

好啦，就这样，祝大家周末愉快！

鞠躬。