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一早醒来，心想，昨晚有睡好吗？ 但睡眠品质到底该如何衡量呢？ 美国National Sleep Foundation 在《Sleep Health》期刊发表对于“Sleep Health”的定义，良好的睡眠品质应同时包括以下四点。 1、入睡耗时<30分钟：躺上床后30分钟内睡着 2、半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间 3、半夜醒来<20分钟：半夜醒来后可在20分钟内再度入睡 4、睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比
那怎样叫做睡眠品质不佳呢？ 1、入睡耗时>45分钟（老年人则为>60分钟） 2、半夜醒来≥4次（青少年则为≥3次） 3、半夜醒来>40分钟才能再入睡（13-17岁或65岁以上者，若半夜醒来需>50分钟才能再入睡，即为睡眠品质不佳） 4、睡眠效率≤74%（18-25岁年轻成人，若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠品质不佳！ ） 要达到“好的睡眠品质”需同时满足上述4点，但“不好的睡眠品质”的标准更严格，只要满足其中任何一个条件即表示睡眠品质不佳。 欢迎转载：奇艺网 ? 睡眠品质到底该如何衡量呢 专家告诉你 |
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