1、少喝酒、少抽烟、限盐 吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿,导致下一代癌症发病风险显著增高。 长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化。 越爱吃咸的地区,胃癌发病率越高。 2、用日用品选择有讲究 选购日常用品时,如果闻到较大异味,应果断弃用。 生活中最好少用塑胶产品,不用塑料杯装沸水,不用塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放。 选购家具时,尽量选亚麻、羊毛面料的产品。 3、少吃“红肉”,多吃鱼肉 猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味,但多食可能增加患癌风险。 应该限制红肉的摄入,并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代,尤其要多吃水产品。 咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐,容易诱发消化系统癌症,最好少吃。 4、每天运动30分钟 运动是最经济实惠的防癌方法。 只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。 运动时出汗,既能燃烧多余脂肪,还可促进身体排出多种致癌物;利于肠道蠕动,减少粪便积存时间,降低大肠癌风险;增强免疫力,帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。 5、女性要适时生育,最好母乳喂养 晚育或放弃生育不利于防癌。 女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。 坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。 6、记得尝尝喝绿茶 绿茶中富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯。 龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好,其次是乌龙茶,红茶最少。 7、及时排解不良情绪 坏情绪是癌症的向导,压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣,因此容易患癌。 生活中要保持身心放松,向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。 |
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