关节炎？小心变成致命负担

最近受几股强冷空气影响，各地出现了冷飕飕的天气，不少人都在朋友圈里调侃：不要忘穿秋裤。然而还是有赶时髦的女士们为了美丽而穿着短裙，这种拒穿秋裤的做法到底会不会伤膝盖呢？

您的关节还好吗？关节炎是常见慢性病之一。我国约有1.2亿人患有骨关节炎，且人数还在不断增加。类风湿关节炎和骨关节炎最为常见。

这种退行性疾病主要症状是：关节疼痛、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重还可能会导致关节畸形等症状。

如果上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。关节炎是个多因素疾病，除遗传因素外，日常生活中一些不良因素也会严重影响我们的关节健康。

随着秋季到来，气温降低，关节炎发病率明显增多。在日常生活中，该如何预防关节炎？

身体最会出现关节炎的地方——膝关节

膝关节内侧支撑着人体60%的体重。因此内侧半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出现问题。

膝关节骨性关节炎是以膝关节软骨退行性变引起的、以关节边缘骨质增生为主，累及软骨及软骨下骨质、滑膜、关节囊等关节重要结构的慢性关节炎性疾病。

膝关节的衰老从30岁就开始了，因此要保护好自己的膝盖。

1.      一定要控制体重；

2.      做运动让双腿肌肉更强健；［链接：膝关节运动］

3.      倒行可以有效锻炼膝部附近肌肉群；

4.      膝关节损伤的人群尽量避免爬山、上下楼等运动；

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肩关节

肩关节是全身比较轻松的关节，因为肩膀在日常生活中不承受任何重量。但经常使用肩部背扛重物的话，会对肩关节产生一定的磨损。

如果长期处于同一姿势，或在上市运动前没有将肩关节软组织活动开，那就很容易对肩关节产生损伤。

1.经常做上肢拉伸动作可以有效提高肩部灵活度；

2.走路时，稍稍增加摆臂幅度可以活动肩周；

3.含肩是对肩部的一大损伤，每日可将肩部大幅度向后转动10次；

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长期坚持做肩部运动，

可以有效的预防肩周炎发作和复发！

髋关节

髋关节承受着整个上半身的重量，也是所有承重关节中活动幅度最大的，磨损最厉害的部位。单脚跳跃或从上往下蹦会对其造成大磨损。

1.      游泳是对髋关节很好的运动之一；

2.      运动前充分热身，穿带有减震效果的鞋；

颈关节

颈关节就是颈椎，一旦受损会变的十分僵硬。经常低头看手机，或同一姿势看电视电脑等都会对颈部关节造成大损伤。

1.      工作间隙经常做低头和抬头的运动；

2.      做颈部运动时一定要慢；

肘关节

经常高强度使用肘部关节的人，容易出现网球肘等诸多肘部疾病。虽然从外表看不出来，但是在拧毛巾或抓握物体时会感觉疼痛或吃力困难。

1.      剧烈的打球运动时，尽量佩戴专业的防护措施；

2.      使用电脑时鼠标尽量靠近身体，可有效避免拉伤；

踝关节

踝关节不仅需要承担体重，还在日常的活动中最先受到冲击。进行剧烈的运动，经常穿平底鞋，很容易造成踝关节损伤。

弓形足和扁平足属于踝关节发炎高的人群。

1.      鞋跟高度控制在1.5～4.0cm；

2.      少穿平底鞋、人字拖；

3.      双脚触地时间过长后，可旋转脚尖使踝关节放松；

腕关节

腕关节时我们是经常会活动到的部位，经常提拽高重量物体或长时间受凉水刺激，十分容易对腕关节造成损伤。

1.      劳逸结合，可以有效避免长时间劳动对腕部造成的损伤；

2.      手腕长期保持一个姿势超过10min，就用放松活动一下；

手指关节

手指关节经常被我们忽略，但是它却很容易发生关节炎症。长时间用凉水洗碗、洗衣，从事繁重的家务活动，都很容易对手指造成损伤。冬天要来了，手部保温不足也会造成损伤。

1.      手指尽量不要长期保持同一姿势，尤其是长时间提着重

2.      尽量少让关节接触凉风凉水，做家务时可用温水；

3.      大拇指关节最易发生炎症，应经常拉伸；

选择合理的运动方式是治疗、缓解关节炎症的重要因素。减肥，有氧锻炼，关节功能训练，肌力训练等。理疗对缓解疼痛也有一定的作用，采用手杖、拐杖、助行器等可减轻关节负重。

 

局部外用药可以有效缓解关节轻中度疼痛，一号护工提示您：所有的镇痛药物都只是解决一时的疼痛，并不能根除。

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