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全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康 郭力导读：在冬春季节交替时，对全身器官都是一次严峻的考验，尤其对于护心，要做到以下几个方面的改变。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！ 运动，太阳出来再说 持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式。但心脏不好的人，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。 睡眠，醒了先躺会儿 高质量睡眠相当于给心脏充足了电。睡眠要盖保暖效果好的羽绒被或羊毛被，避免寒冷诱发疾病发作。 冬春交替季节的傍晚与凌晨也是心梗和卒中高发时段，患者经医生评估后，睡前可以适当服用阿司匹林以降低上述风险。老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，否则易引发心绞痛、中风。 呼吸，备好疫苗和口罩 呼吸道感染在冬春交替季时高发，易诱发心梗、猝死等急性冠心病事件，体质较差的老人必要时可提前接种疫苗。另外，在雾霾天，需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。 保暖，护好头、手、脚 研究显示，寒冬季节，由于室内外温差大，加之气候干燥，可能造成冠状动脉痉挛，这会导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。 外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜里上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。 药物，及时调整 血管遵循“热胀冷缩”原理，天气寒冷时，血管收缩会更明显，导致血压升高、大幅波动，原有的药物剂量未必能控制好血压。因此，天气剧烈变化时，最好及时到医院调药。早冷中午热，温差较大，使人不容易适应，心浮气躁，睡不好觉。睡眠不好又更加使血压升高、头晕加重，如此形成恶性循环。最重要是注意保暖。高血压的患者在早春时血压会升高一些，因为早春时天气寒冷，在这样的环境下，全身小血管收缩，全身血管的容积减少，而体内的血容量是不变的。所以，对血管壁的压力加大了，血压也就自然会升高。 饮食，要选对 豆类：豆类中含有镁离子和叶酸。镁离子能够降低人体血压，叶酸则可以减少体内“同半胱胺酸”——这种会将心脏病的发作风险提高的氨基酸的浓度。研究还发现，深色豆子中的这些成分含量尤为丰富，如黑豆、红豆等。 干果：干果中的核桃含有大量的植物甾醇，而这种成分能够减少人体肠道对胆固醇的吸收。同时，核桃中还含有能够预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾、蛋白质等。所以，为了心脏的健康，建议大家每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。 橄榄油：橄榄油中多酚、不饱和脂肪、维生素E的含量都极为丰富，对心脏的健康极有好处。其中的多酚是一种能够防止体内有害胆固醇氧化而伤及心脏的抗氧化剂。因此，无论是炒菜，还是拌沙拉，橄榄油都首选食用油。如果可能，最好选用多酚含量更多的特级初榨橄榄油。 全麦食品：全麦食品可以对阻塞动脉的胆固醇来一次大扫荡。这是因为全麦食品中的β葡萄糖可以降低体内胆固醇含量，其中燕麦对预防心脏病的效果更好。 鱼油：无论是罐装鱼油颗粒，还是新鲜的富含鱼油的鱼类，所含有的脂肪酸可以有效地保护心脏，稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，建议大家每人每周可吃富含鱼油的鱼类2—7次，可以有效地减少心脏病的发病率。 |
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