吃对杂粮不生病，这么花式的吃法你尝试过吗？

如今，五谷杂粮已经成为养生界的“新宠”，稍微注意饮食的人餐桌上或多或少都会出现几种杂粮。杂粮虽然养生，但是很多朋友都会跟抱怨：杂粮好难吃啊，除了煮粥想不到别的做法~想要照顾身体怎么这么难？

想要美味又养生，其实一点都不难！来看美味君放大招，吃对五谷杂粮不生病，花样吃法满足你的味蕾。

养颜红五类精力汤

浓香幼滑，谷香四溢，一次吃到多种杂粮

食材：

低温烘焙红五类1包，热水1000ml

做法：

将所有食材放入调理机容杯中，加入1000毫升热水，打制细滑即可。

营养直通车：

含红小豆，红花生，红香米，红芸豆，红枣五种红色杂粮的红五类，经过科学配比，以中医五色养五脏的原理，长期食用可美容养颜，补血养气，保持年轻态。

补钙益肾黑五类蛋糕

酥软的口感，这一天不一样

食材：

低温烘焙黑五类打粉1杯、土鸡蛋6个、橄榄油120ml、原色冰糖适量

做法：

 将黑五类打成粉备用；

 将6个鸡蛋的蛋清和蛋黄分离，蛋清中 不要残留蛋黄，在蛋清中加入6勺原色冰糖，用电动打蛋器打发，打成细腻的泡沫，代替泡打粉；

 将蛋黄打散，依次将蛋黄，橄榄油，打发的蛋清倒入面包机中，最后加入打成粉的黑五类，选择蛋糕键，按开始即可。

营养直通车：

用低温烘焙黑五类粉做蛋糕，颠覆了传统做蛋糕用精白面粉的做法，避免了摄入过多的精制食物，使得做出的蛋糕营养价值更高。

同时，含有机黑豆、有机黑花生、有机黑小米、有机黑香米、有机黑芝麻五种黑色食材的黑五类，具有滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有疗效。

浓香芝麻酱

浓郁的芝麻香味，和面包更配哦~

食材：

低温烘培白芝麻500克、原色冰糖3大匙

做法：

把所有食材放入不锈钢杯中，盖上盖子，插入搅拌棒。打开机器，用搅拌棒把芝麻向刀片中间推送，直至芝麻酱出油成酱即可。

营养直通车：

芝麻含丰富的铁、钙、蛋白质，不仅对儿童的身体发育有很大的帮助，也是终老奶奶人补充钙、铁的理想食物。

芝麻酱中所含的亚油酸和芝麻素，有软化血管和降低体内“坏胆固醇”的功效，可预防冠心病等心血管疾病。黑芝麻还有补肾的功效哦。

杂粮拌饭

Q弹软糯，让家人都赞不绝口

食材：

燕麦米50克，糙米150克，红米50克，薏仁米50克，玫瑰盐3小勺，亚麻籽油10毫升，螺旋藻粉1大勺，豌豆适量、彩椒适量，胡萝卜适量，蒜30克

做法：

 四种米放入电饭煲中，加适量水蒸熟成杂粮饭；

 豌豆炒熟，彩椒、胡萝卜切丁，蒜切末；

 放入蒸熟的杂粮饭中，放入亚麻籽油、盐、螺旋藻粉拌匀即可。

营养直通车：

糙米是大米的前身，糙米去了种皮就变成了大米，种皮的营养占整粒米的70%，因此，糙米是“有生命力的米”，适当增加糙米的摄入，可以加快人体的排毒速度，从而使肠内有益菌增殖，有害菌排出，有利于预防肠癌和便秘的发生。同时，糙米也是糖尿病人群的主食佳选。

玫瑰花糕

燕麦，也能如此美味~

食材：

燕麦米200克、干玫瑰花适量、蔓越莓干45克、鸡蛋3个、牛奶110克、原色冰糖100克、泡打粉4克、橄榄油30克、甜菜根粉1勺

做法：

 先将燕麦米研磨成粉、玫瑰泡发；

 将燕麦粉、部分泡发玫瑰、蔓越莓干、牛奶、原色冰糖、油倒入调理机使其充分混合，再加入鸡蛋、泡打粉稍微混合；

 在电饭煲底部撒上一层玫瑰花瓣，倒入面糊；

 选择蒸煮功能，预约时间30分钟即可。

营养直通车：

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对心脑血管病起到一定的预防作用，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；另外还有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

美白祛湿薏仁粥

晶莹、清香的薏仁粥，是祛湿佳选

食材：

糯米80克、薏仁50克、红枣10个、山药100克、原色冰糖20克

做法：

 糯米和薏仁用清水浸泡15分钟；

 山药去皮和洗净的红枣一起用清水浸泡备用；

 把红枣放入电压锅内胆加入适量的清水；

 加入泡过的糯米和薏仁、再加入切片的山药、冰糖，熬制软糯即可。

营养直通车：

薏仁是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

预防杂粮生虫的储存小妙招：

 每次少买一点这些五谷杂粮，吃完后再去买新鲜的。

 可以在这些五谷杂粮里放些花椒包,也能防虫子。

 把杂粮密封存放,就能保证存放更久一段时间了。

杂粮养生又美味，挑选也有小窍门：

 产地：

辽宁建平是我国主要杂粮产地之一，这里气候、温度、土壤最适合农作物生长。

 有机：

避免农药、重金属污染和转基因，保证吃进入的都是营养而不是毒害。

美味君给大家分享了这么多杂粮营养和美味食品，大家是不是心动了呢？杂粮不仅营养、预防疾病，还能做出千万花样，大家赶紧吃起来吧！