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前排提示：本文为力量训练计划~ 力量训练组需要及其大的强度，在自重健身里就是动作的难度很大，例如倒立撑相对于俯卧撑一样，倒立撑竭力做三次比做三十次俯卧撑对增加力量效果强数倍！这是因为在短暂的几次训练中，我们的身体释放了最大的潜能，结果可想而知，收获的是最大的力量增长。 力量训练组不需要过多的次数，反而需要过多的频率。这是因为肌肉在力量训练中并没有出现泵感酸胀感，所以每天身体都是新鲜的，而不是增肌训练那样练一天肌肉需要很多天修复增加。 所以训练力量是很简洁的，往往只需要几组几分钟而已。今天为大家带来的就是这样一个计划——六分钟力量训练法！ 怎样去做呢？需要注意什么？ 首先，挑选训练动作。这个动作需要极大的强度（难度），单组5次就可以让你力竭。比如说倒立撑？窄距俯卧撑？膝盖俯卧撑......这是因人而异的，根据自身实力做决定你需要哪个训练动作。 然后，套入模板就可以了。我们的训练需要5组，组间休息固定在一分钟。你也许会想5乘5，休息一分钟肯定恢复不过来吧。是的，如果5乘5，肯定需要组间休息至少2分钟以上。所以，我们的组次数是递减的。
如此五组下来，你会发现只需要六分钟左右就完成了一次力量训练（休息还占了四分钟），而且任何地点任何时间都可以。这就是自重健身的魅力所在，那么，你准备好训练了吗？ |
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