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少林历代众僧，参禅养生，修文习武，在漫长的岁月中，研究和整理出一套完整的健身延寿方法，分述如下。  （一）静法 1.静禅 如单盘坐、双盘坐、站势、卧势等，皆可使人体经络疏通，气血畅顺。阴阳平疏，卫固宗壮，真气充盈。可达到养身健体，防治疾病，益寿延年的效果。 2.静心 心为五脏之首，心主血脉、主神志。心正常无疾者，五脏六腑俱健。心弱者血必衰，致残全身。中医所说的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），都由心的变化所致。因此，心能入静，则可少疾，故静者能养心。 3.静脑 静脑即指人的大脑不可杂乱，否则可导致成疾。如失眠头痛、神经衰弱、痴呆及各种精神病，都是因思维杂乱所致。因此，脑必静，思必纯。 （二）素食清饮法 1.主食 寺僧的主食是五谷杂粮，要求日餐三变，七天大变。并注意节食，一是按时，二是定量。 2.蔬菜 以寺内种植的蔬菜为主，还适当挖采些野菜，如荠菜、蒲公英、木兰芽、活灌芽、苜蓿芽、豌豆笋等。春夏多吃鲜的，同时大量采集，晒千储存，四季食用。 3.饮水 四季多饮白开水。春季以金银花、连翘等泡茶，可以清热解毒，免生疮疖。夏秋季以翻白羊、车前草等泡茶，可以防冶肠道疾患。 4.食素 常食素不仅可为人体提供丰富的营养成分，而且也可防止肥胖病和其他疾病。所以历代僧人的体质，大多是外瘦内壮。 （三）自然健身法 1.吸新泄旧 少林寺僧，历来就有早晨四更起床到后山呼吸新鲜空气的习惯。起床后到后山旷野里，面向东南，吸进新鲜空气，约半个时辰。同时再配合做些轻微活动，如并步站立，两膝绷直，两手向两侧平展，然后向上，再向下按，在两手下按和向前弯曲的同时，用力呼气，呼尽肺内的陈旧废气；然后两手缓缓向上，向两侧伸展，阔胸，最后稍向后仰，两手随之向上，向后环展，在两手开始向上环展的同时，用力吸入新鲜空气。依此法反复做五至十次，天天如此。这样不仅可以排尽肺内的浊气，吸进大量的新鲜空气，而且可以宽胸，逐渐增大肺活量，并立于练气功。 2.冷水浴 寺僧喜欢冷水浴，每日入睡前，在闪门外的小溪用冷水洗身。冬季在室内用冷水擦身。如贞绪大师，亡故的前两天还在用冷水浴身。 3.晒太阳 贞俊大师云：“阴者闷，阳者畅”。寺僧深知多见阳光的益处，每天除早上静禅一至二小时之外，一上午，几乎都在较高的台阶上争晒太阳。 （四）武术健身法 武术是少林众僧健体延寿的重要方法。少林寺僧人“夏练三伏，冬练三九”，武不离身，身不离武，长此以往，自燃身体健社，延年益寿。 （五）健体药方 1.少林大补酒 处方：鹿胶、菟丝子，桑寄生、红花、谷芽、知母肉、木瓜各24克，生膝、女贞子、丹参、黄芪、鸡血藤、蒸首乌、百合、党参、熟地、山楂各30克，枸杞子、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、祁蛇、海马、益智仁、鳖鱼、白果仁、龟板、夜交藤、威灵仙、升麻、蒺藜、潼蒺藜、陈皮各15克，肉桂6克，千年见、桑葚、制乳香、桂枝、制没药各9克。 制法：将以上药物切成碎块，放入瓷器内，加入白酒3000克浸泡，用黄泥封固，每日震摇一次。三个月后，倒出药酒，并将药渣用净布包紧，挤尽余汁。经过滤，沉淀后，每250克装一瓶、密封。 服法：成人每日2次，每次15～20克，少加开水调匀饮下。 功能：壮腰健肾，补血益气，活血通络，开胃消食。用于治疗半身不遂、四肢无力、食欲不振、身体消瘦、腰酸腿痛、小便清白、大便流泻、脱肛、肢冷以及食积、寒积、气积、血积等。 凡肝阳上亢、心火上升，内热邪盛者忌服。 2.少林延寿丹 处方：何首乌、人参、紫河车、当归、大生地、熟地、藏红花、三七、天门冬、肉苁蓉、锁阳、沙苑蒺藜、枸杞子、草决明、青箱子、女贞子、车前子、柏子仁、酸枣仁、木槿花、杭菊花、巴戟天、麦芝草、茯苓块、龙眼肉，龙骨、驴肾、鹿肾、百合、桑寄生、杜仲、金毛狗.，狗肾、续断、桂枝、白花蛇、韭菜籽、远志肉、莲子肉、菟丝子、大秦艽、杏仁、山萸肉、穿山甲、生牡蛎、石菖蒲、黄花莱根、三棱花、莪术、黄芪、生石膏、墨早莲、鸡血藤、川贝母、金银花、连翘、生栀子、金石斛、荠菜、丹参、桔梗、大白、鹿茸、五味子、松子仁、白芍、川黄连各等分。 制法：将以上药物研成细粉，取优质蜂蜜，蜜炼成如弹子大丸，朱砂挂衣，置干燥、阴凉、通风处贮存。 服法：成人每服1丸，每日2次，空腹用淡盐水送服。 功能：补血理气，壮腰健肾，滋养五脏六腑，固卫养荣，聪耳固齿，乌须发，悦颜面。 禁食猪肉、大蒜、绿豆，内热盛者慎用。 3.少林嵩参膏 处方：黄芪、玉竹各1140克，嵩山参、知母肉、蒸首乌、天门冬、阿胶、芍药各450克，生地、枸杞子、大山楂、山萸肉、大麦芽各600克，酸枣仁、柏子仁各240克。 制法：将以上药物（阿胶另配）切片，置铜锅内、加清水17公斤，用文火煎熬3小时，滤出药汁；再加水17公斤煎熬两小时，滤出药汁；最后加水12公斤，煎熬一个半小时，取尽药汁，将三次药汁合并入锅内，用文火熬成5斤稠膏，然后兑入阿胶，用竹竿搅和，而后离火，待降温后，装瓶密封，放干燥、通风、阳暗处贮藏。 服法：成人每日2次，每次服30克。小儿酌情减量。 功能：补气养血，生津止渴，健胃消食，滋补肝肾，悦颜明目。用于治疗面色苍白、心慌气短、唇焦口燥、精神倦怠、四肢无力、不思饮食、腰酸腿痛、头晕耳鸣、眼目昏花、须发早白、记忆力衰退等症。 忌服猪肉、大蒜、辣椒、绿豆及鱼、虾等腥味食品。 4.少林五珍汤 处方：山药、贡芪、嵩山参各30克，黒豆、鲜生地各120克，大枣10枚。 制法：将以上药物（除大枣作引外）放砂锅内，注水煎煮至一小碗，分两次喝完。每月服10剂，可以长期服用。若胃口不好者，加陈皮、山楂、法半夏适量。 功能：补气养血，滋肾明目。 5.少林还少丹 处方：何首乌（酒蒸）、构杞子、墨旱莲草、菟丝子、女贞子各120克，黒芝麻、人参、白术、青箱子、仙茅、益智仁、金石斛、神曲各60克，生地240克，陈皮30克，当归、山药各180克。 制法：将以上药物研成细末，取优质蜂蜜炼制成如弹子大丸，用蜡封裏。 服法：每日服2次，每次1~2丸，用白开水送服，长年服用。 功能：滋补肝肾、乌须发、悦颜面、明目、聪耳、固齿。 忌服油腻、腥荤、辛辣等食物。   外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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