椅子在山式中的运用

本讲解全部来自于艾杨格高级老师Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，这是一本关于椅子在艾杨格瑜伽练习中运用的全面指导书。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!

这次翻译讲解山式的三个练习版本

Tadasana or Samashtiti 山式

在山式练习中，椅子会给出方向感和成功的达到顺位。

方法一：椅子在后面
椅子在后面帮助转动肩膀向后：

→转动椅子向后，站到椅子前面，让你的背面对椅子靠背

→进入山式，把手指放于靠背顶端

→用手推椅子的力量来伸展脊柱和打开胸腔

→用椅子的靠背作为身体纵向顺位的仪器

方法二：椅子在前面
椅子在前面帮助提起胸腔和检查身体横向的顺位。手轻推椅子，可以帮助调整和平衡身体的姿势，达到身体两侧的对等。

方法三：脚趾及球骨放椅子脚上
脚趾的上提可以延长小腿肌肉和跟腱。这个练习对慢跑者和经常骑自行车，以及那些小腿肌肉比较短的人特别有用。小腿肌肉的膨胀暗示着小腿内静脉血液聚集过多，伸展和按摩小腿肌肉，可以降低这个循环。

山式讲解完毕，明天继续讲解分享下一个体式。

→用椅子的靠背作为身体纵向顺位的仪器

方法二：椅子在前面
椅子在前面帮助提起胸腔和检查身体横向的顺位。手轻推椅子，可以帮助调整和平衡身体的姿势，达到身体两侧的对等。

方法三：脚趾及球骨放椅子脚上
脚趾的上提可以延长小腿肌肉和跟腱。这个练习对慢跑者和经常骑自行车，以及那些小腿肌肉比较短的人特别有用。小腿肌肉的膨胀暗示着小腿内静脉血液聚集过多，伸展和按摩小腿肌肉，可以降低这个循环。

山式讲解完毕，明天继续讲解分享下一个体式。

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