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抽筋，相信阿姨爷叔们都碰到过，伸个懒腰、睡个觉、做运动等等都可能随时发生抽筋情况！抽筋是缺钙的表现吗？为啥经常会抽筋？要紧伐？一起来了解~~  中老年人抽筋之八大因素 骨质疏松：老年人骨质疏松，血钙水平过低，肌肉应激性增加。 寒冷刺激：如夜里室温较低，睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外，游泳水温较低等。  过度疲劳：休息不足或休息过多会导致局部酸性代谢产物堆积，引发肌肉痉挛。走路或运动时间过长，会使下肢过度疲劳或休息不足等，都可使乳酸堆积，肌肉发生疲劳。 睡姿不好：睡眠姿势不正确会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 身体有病：心脑血管问题，如脑炎、脑血管病、帕金森病等；运动神经问题，如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等。 缺钙状况：在肌肉收缩过程中，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。 这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充足够的能量。  血糖过低：此时肌细胞的细胞膜兴奋性增高，肌肉就不老实工作了，以抽筋来示威。 水电解质失衡：因长期使用利尿剂或液体摄入不足，会出现失水导致的抽筋。  经常抽筋要紧伐？ 中老年人易发抽筋，与肌肉、神经或血管功能的衰退有一定关系，而有些情况则可能是慢性病用药导致，如果经常无故发生抽筋，可能提示身体保护机制出问题，应到医院求诊，不要忽视。   这些抽筋你碰到过么？ 突发抽筋该怎样处理？ 发生抽筋时，你先不要紧张，通常对肌肉进行反向的牵拉可缓解状况。 手指抽筋时的处理 握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。  手掌抽筋时的处理 用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。  上臂抽筋时的处理 握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。  腹肌抽筋时的处理 平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次。 腰部抽筋时的处理 低头弯腰用两只手分别摸自己左右脚面，多做两组见效。 胯部抽筋时的处理 双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。  大腿抽筋时的处理 弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，反复多次即可。 小腿抽筋时的处理 运动时发作：可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌（小腿肚子）。 夜间发作：需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。  如何预防小腿抽筋？ 这是中老年人最易发生的抽筋状况，可做做以下动作进行预防。 睡前做做拉伸动作：盘坐，一只脚向外伸直，同侧手伸直抓住脚尖往身体方向压，或用毛巾套住做拉伸。做完换另一只脚。 睡前泡泡脚：每天临睡前用40摄氏度左右热水浸泡双脚（水至踝关节为宜），保持水温浸泡约15至20分钟，可促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛。 尝试侧睡：仰睡时脚踝伸展，肌肉松弛，棉被压身上更易抽筋。改成侧睡，盖轻些的棉被，可能改善抽筋。 多按承山穴：平时多按压可预防半夜抽筋；抽筋突发时按压此穴也有急救功效！（微微垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。） 脚趾抽筋时的处理 腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。 脚底抽筋时的处理 呈分腿蹲姿势，双手触地，将身体重心放在后脚（抽筋脚）上，然后将后脚膝盖前移，脚趾着地并弓起脚掌，保持一段时间直至抽筋缓解。 本文参考：搜狐网、新浪网 |
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