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抽筋的学名叫肌肉痛性痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往持续长时间不能缓解，影响睡眠。引起抽筋的原因多种多样。 1、最常见的是正常生理性抽筋。几乎每个人在其生活经历中的某一时期都有过此体验。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激而痉挛疼醒。 2、剧烈运动。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 3、出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环差，也容易发生痉挛。 4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 5、钙质缺乏。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。 {上图提示：手指抽筋时，处理办法：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。) 发生了抽筋，不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持员~圆分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚并用力扳屈脚趾。同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。 (上图提示：手掌抽筋时，两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。) 预防抽筋的五点建议 1、驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15~20分 钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。 2、科学锻炼。运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。 (上图提示：上臂抽筋时 抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。) 3、补充液体。如果活动量大，应补充液体以避免脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时， 应多喝些盐水或运动饮料;不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加钠的含量，反而更会冲淡。 4、劳逸结合。身体过度疲劳时，要注意休息。走路或运动的时间不可过长。 5、适当补钙。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或虾皮、海带等，也可以补充钙质;与此同时，注意多吃一些含维生素的食品。 |
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