一、健身后吃对 其实空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的障碍！ 健身前补充蛋白质和碳水化合物有三大功能：促进运动中脂肪消耗、增加运动耐力、减少肌肉消耗。 推荐饮食：香蕉、全麦面包、燕麦、鸡胸肉 特别提醒：分量不宜过多，吃完后给身体40分钟左右消化再去运动 健身运动后，最好在运动后30-45分钟左右进食。 推荐饮食：豆类及豆制品、土豆、藕、洋葱、海带、瓜果类、牛奶及奶制品类 二、蛋白质必不可少  中国营养学会对普通成年人每日蛋白质摄入量的建议是：男性每天需摄入蛋白质65克，女性每天需摄入蛋白质55克。在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体形。 饮食推荐：牛肉、鸡胸肉、牛奶、大豆等 三、碳水化合物不能断  碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分,运动后摄入碳水化合物，有利于血糖平衡、促进身体对氨基酸等的利用,让你吸收更好。 |
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