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微信：瑜伽网（ID：yujiacom）  瑜伽，不分男女，不分老少，任何时候，我们都可以开始。 他叫沈维德，1928年生，上海退休机械工程师。他从62岁开始自学瑜伽，至今已20多年，88岁高龄的他被誉为“中国第一瑜伽老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。著有《身体的奇迹：向80老人学瑜伽养生》等书，受到广泛关注。 年近九旬的他，仍旧步伐矫健，面色红润，完全看不出像是八旬高龄的老人。 我们很难想象就在27年前，这位高龄“年轻人”的身体竟面临着心脏病、高血压、动脉硬化等多种疾病的“缠绕打扰”，还曾因胃出血被送往医院急救。 可能是源于骨子里的执念，不愿到老成为老伴和家人的负担，他决心锻炼身体。练过太极，练过长跑，但都不管用。1990年，一次偶然的机会，让他接触到了瑜伽。 刚开始，瑜伽的学习之路并不顺利，由于高龄，全身的骨节都非常僵硬，连一些比较简单的前屈式、扭转式体式都难以达到。但他硬是凭借着一股强烈的“求生欲望”，继续苦练，坚持了下去。 慢慢地，全身的关节、骨骼、肌肉、脊柱、韧带都开始变得灵活起来。在一呼一吸间，在每个体式串联中，就好像树的根、枝、叶联结起来，成为一个整体，变得联动，浑身都充满了活力。 体内的气脉贯通了，体内的病气、浊气、废气被排出体外，身体自然就健康了，脸上的气色也红润起来。 沈维德老人说：“瑜伽这种有五千年历史的修身养性方法，适合各阶层各年龄开始锻炼。我修习瑜伽仅4年，前后就判若两人。当周围的人看到我轻而易举地将两腿交叉放到脑后，然后用双手将整个身体腾空托起时，不禁发出阵阵喝彩。 大家都感到惊讶，说我不像一位老人，同时他们或许认为，上了年纪的人骨头都硬了，怎么还能做得出这么难的动作？有些人甚至不相信我是退休后才开始练习瑜伽的。” 沈维德老人的招牌动作 ▼ 2014年3月，在中国达人秀的舞台上，沈维德的精彩表演，让全场起立喝彩！ 在节目现场中，他就用实际行动证明了：瑜伽，不仅女人能练，男人也能练；不仅年轻人能练，年迈的人也能练。
只见他身体四肢犹如婴儿一般柔软，随心所欲地做出各种不可思议的高难度瑜伽动作，看得主持人和现场观众目不暇接，大呼神奇，评委更是现场称其为“老神仙”。 关于沈维德老人的瑜伽养生之道，他有自己亲身体验后的看法： 早晚做一次圣哲玛里其第一式变体，颈椎腰椎病就能解决了。 ▼ 1、坐在地面上，双腿向前伸直。 2、弯曲左膝盖，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，小腿应该碰到大腿，把左脚脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧。 3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾）。 4、脊椎向左后方扭转，保持伸出的右腿始终绷直。保持这个姿势时注视伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。 5、『呼气』弯曲向前顷，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时，双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持这个姿势30秒，注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上。 6、『吸气』慢慢抬起头、瑜伽松开双手、伸直左腿、回到第1步。 7、在另一边重复这个姿势。 经常练习蝴蝶式、束角式，对于解决男性前列腺问题，有很大的帮助。 ▼ 蝴蝶式： 1、坐着，两脚脚底合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚跟，尽可能腿分叉（会阴）处。 2、身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。 3、保持这个姿势30秒到1分钟之久。 束脚式： 1、开始时，坐在地板上，两腿向前伸直。 2、弯曲双膝，把两脚跟、脚掌帖合在一起。 3、用手握住两脚趾，尽可能把它们拉近你的会阴。 4、两膝和两脚的外侧都应该接触地面。 5、两手相握，紧握两脚，伸直脊柱。 6、尽量长久的保持这个姿势。 7、然后呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯身直到你的头部靠落在地板上。 8、随着你的身体变得更富于弹性，你就逐渐能够做到把鼻子、甚至下巴都放在地面上去。 9、正常的呼吸，保持这个姿势30到60秒之久。 10、然后吸气，回复到挺身坐着的姿势。 11、放开双脚，伸直两腿，休息。 在上海时，沈维德老人几乎每天都到虹桥公园练习。每天他晨练时，都会引来好奇人旁观，有人说他是“瑜伽大师”，网上也有称他为“瑜伽王”。 年近九旬的他，也总是笑脸盈盈地面对每一位来往的好奇伙伴，“其实，我不过是个瑜伽养生的爱好者罢了。”
每一位伽人接触并爱上瑜伽后，会深信不疑的一句话就是：你从几岁开始瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁。我想，对于沈维德老人来说，62岁才接触瑜伽，他的年龄可远远低于60岁的“高龄”。 瑜伽，不像传统的运动，它混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，因此有助于血液循环，柔软平衡和增强力量。 如果你在偶然间邂逅了瑜伽，那不妨试着经由“瑜伽之门”，发现一个不一样的世界。
瑜伽无关性别、无关年龄， 只要你身与心在这里，瑜伽便会伴你。 瑜伽会让你的身体更加健康， 让你的内心更加丰富， 让你的精神更加强大。 过简单而有质量的生活， 就从瑜伽开始吧！ 开始瑜伽，感受身与心的交织融合， 走出舒适圈，解锁一样新技能！ 遇见瑜伽，就像遇见对的人。年轻的时候遇见了，是幸运。年老的时候遇见了，是上天的眷顾。希望你我都不要错过对的人…” - Namaste - |
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