每天5分钟基础按摩课程——第三节 腰酸背痛

昨天我们教了大家关于颈椎病的按摩手法，大家都学会了吗？要多加练习哦！

今天教大家的按摩主要针对的是“腰酸背痛”

腰酸背痛是指脊柱骨和关节及其周围软组织等病损的一种症状。常用以形容劳累过度。日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

中医科认为本病因感受寒湿、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。

今天要教大家的主要有三个特效穴位：腰阳关   大肠腧   八髎

腰 阳 关

除湿祛寒、强健腰膝

定位→   位于腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。

按摩→  将食指或中指指腹放于腰阳关穴上按揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1、2、3”，力度加重；吸气时默念“4、5、6”，手指放松。【按摩5分钟】

大 肠 腧

调和肠胃、理气化滞

定位→  位于腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩→  将双手食指、中指紧并，放于两侧大肠俞穴上环形揉按。呼气时默念“1、2、3”，力度加重；吸气时默念“4、5、6”，手指放松。【按摩200次】

八 髎（liao）

补肾壮阳、祛湿散寒

定位→  位于骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中。

按摩→  将双手手掌放于八髎穴上，用力搓揉，以皮肤潮红发热为宜。呼气时默念“1、2、3”，力度加重；吸气时默念“4、5、6”，手掌放松。【按摩5分钟】

赶紧动手学起来吧！