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拥有一双大长腿是每个女人的梦想 今天学习如何通过 FIRST 先让我们通过解剖了解大腿肌肉 大腿肌 可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。 股四头肌 部位：大腿前面，有四个头。 NEXT 大腿粗与解剖的关系
今天我们说肌肉形状的问题，刚有提到股四头肌的起点在髂前上棘，止点于髌骨。在行走时，股四头肌都参与到行走中，但因为每个人的运动模式的差异，在行走中，有大腿上端发力收缩多的，也有下端和中端发力收缩多的。 当下端发力收缩多时，往往让大腿更容易粗！那么问题来了， 我们怎么通过瑜伽练习，把习惯发力的运动模式从下端移到上端 LAST 瑜伽体式练习改善腿粗序列 单腿站立伸展  动态练习 共3组，每组15次 双脚保持根基稳定 脚跟下压，足弓上提 大腿根部收紧 骑马式  保持3分钟 前脚掌稳定 髋部下沉 单腿站立伸展  保持10个呼吸 双脚保持根基稳定 脚跟下压，足弓上提 大腿根部收紧 骑马式 保持3分钟 前脚掌稳定 髋部下沉 上伸腿式  动态练习3驵 每组15 次 双脚脚跟蹬 大腿骨塞进髋关节 骶骨向下压地面 桥式  保持10个呼吸 脚跟下压，足弓上提 尾骨内卷，收紧腹部 毗湿奴式 保持10个呼吸 蹬脚跟 保持3分钟 大腿根部收紧 锁腿式 保持10个呼吸 放松体式 |
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