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以下为视频内容的图文部分 大家好，我们在上一期给大家简要介绍了膝关节的主要的韧带及半月板，今天就结合之前的学习介绍一下瑜伽体式中怎么去建立膝关节的正位。在这之前我们再来简要看一下膝关节最主要的两部分肌肉。 膝关节的主要活动是屈伸，下面我们介绍一下膝关节的主要的屈伸肌肉。大腿前侧的肌肉是股四头肌，主要负责膝关节的伸展，大腿后面的肌肉是腘绳肌，主要负责屈膝。股四头肌通过肌腱与髌骨相连，腘绳肌的肌腱包裹着膝关节连接在胫骨和腓骨上，髌骨通过髌韧带与胫骨相连。 在股四头肌收缩时，膝关节会伸展，我们从幻椅式回到山式时就是靠股四头肌的收缩完成的，髌骨在这个过程中沿着股骨内外侧髁中间的凹槽滑动（见视频中动态图片）。腘绳肌收缩的时候会弯曲膝关节，从山式进入到幻椅式就是靠腘绳肌的收缩完成的。 下面来看一下膝关节的正位，山式站立时时大腿面、膝盖、脚尖应该在一条直线上，大腿面内侧膝盖内侧脚踝内侧应该是贴合在一起。如果膝盖可以并拢，脚踝分开这种情况叫做膝外翻。如果脚踝可以并拢，膝盖向两侧分开，这种情况叫做膝内翻。这个地方需要大家注意一下，解剖学上外翻和内翻均是以关节的远端来定义的，膝盖手肘脚都是这样。如果膝外翻或内翻是由于扁平足、高足弓、肌肉损伤或功能障碍等因素引起的那么通过体式的练习会有明显的改善，如果是由于骨骼发育不完全或是外伤导致那么只能通过外科手术来解决。 我们在来看一下侧面，正常山式站立时髋、膝、脚踝应该在一条直线上，且垂直于地面。如果膝盖在髋、脚踝的连线的后侧，这种情况就是膝盖超伸，这种情况在女性中是比较常见的。 我们再来看一下屈膝位时膝关节的正位。在这之前我们一起做一个事情，请大家坐在垫子上伸直腿，放松肌肉，用手抓住小腿胫骨，向内或者向外进行旋转，我们会发现大腿股骨和小腿胫骨之间是没有相对运动的，这时候膝关节是一个锁定的状态。下面请屈膝到90度，保持大小腿的放松，这个时候在进行小腿胫骨的内旋或者外旋，我们会发现在股骨保持不动的情况下，胫骨是可以有一定程度的旋转空间的，非常微小的内收外展也是可以的。也就是说在屈膝位时，胫骨是可以进行一定程度的内旋外旋运动的以及轻微的内收外展运动。那么在屈膝位时膝的正位是什么样的？我们看最左侧的图片，髋、膝盖、脚尖还是在同一条直线上，这是最好的状态。如果胫骨有一些内收或外展，只要是在合理范围内也是没有问题的，但是如果过分移动或旋转胫骨超过正常的范围就会对膝关节半月板及周围的韧带造成伤害。 下面我们来结合两个瑜伽体式进一步说明。莲花式是大家都比较喜欢挑战的一个体式，但是如果在身体没有准备好的时候，强行进入这个体式会对膝盖造成很大的伤害。莲花式中膝关节是在屈位状态，通过刚才的学习我们知道屈位中胫骨和股骨之间是可以有一些角度的，但是很多练习者在进入莲花时，经常掰着上方小腿进入体式，这个时候相当于胫骨过分的屈位内收，对内侧半月板造成了挤压（见视频中动图）。如何才能避免这种挤压？正确的做法是将股骨进行充分的外旋，通过股骨外旋增大内侧股骨胫骨之间的空间，减轻对内侧半月板的挤压。如果股骨不能充分的外旋，那么说明你的身体还没有做好这个准备，那也不能急于求成，慢慢通过练习，最终还是能够安全的进入到这个体式的。 我们再来看一下战士二，战士二中如果后脚的外侧没有下压，脚后跟没有用力的向下踩，膝盖是很难伸直的，这个时候大腿和小腿是在膝关节的位置是没有连接的，都在向下掉。如果脚的外侧与脚后跟同时下压，大腿面有力的向后推将腿伸直，我们就能获得一个沿着胫骨经过膝到达髋的力，这个力将会很好的将大小腿都提起来，在膝关节形成有效的连接，并自然地将膝关节恢复到一个好的结构中。讲到这里我们心细的会员会意识到，刚才讲的莲花式是髋的问题，战士二中我们讲的是脚的问题，所以说膝关节的状态与脚和髋的关系是十分密切的，很多膝关节问题的根源是在脚和髋上的。关于脚我们上一课已经学习过，有兴趣的同学可以去看看，髋的相关知识我们将会在下一次课程中进行介绍。关于体式由于时间的关系不在进行具体的讲解。 每个人都希望自己有一双大长腿，前提是有一对健康的膝盖，请坚持站立体式的练习，你会发现自己的变化。关于膝的讲解就到此为止，谢谢大家，下期我们一起认识髋，再见。 |
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来自： 口琴和吉他 > 《解剖学（评估表）》
